ZENB式ダイエットプログラム
適度な運動と食事を見直す中で、ZENB BREAD（ゼンブブレッド）を取り入れた「ZENB式ダイエットプログラム（8週間）」のモニターに当選したので、8週間実施しました！
■ プログラムの内容
このプログラムは、「食事と運動」を組み合わせた、無理なく続けられるダイエットメニュー。
ご自宅に届くのは、
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ZENB BREAD（全20食・4週間分）
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筋トレ動画や推奨レシピを掲載した「ZENB式ダイエット応援ガイド」
1日の総摂取カロリーや**PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）**を意識しながら、週に5食、ZENB BREADを取り入れた食習慣へ。
加えて、
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週5回、1日1時間のウォーキング
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週5回、1日5分の筋トレ
これらを組み合わせ、健康的に、そして楽しく痩せることを目指します。
■ なぜ始めたのか
若い頃から、無理な食事制限を繰り返し、そのたびにリバウンド…。
年齢とともに代謝も落ち、どんどん痩せにくくなっていました。
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「見た目」だけでなく、「健康」も大切にしたいと思い直し、
改めて、カラダに優しい方法で痩せようと、このプログラムに挑戦することを決めました。
■ 豆粉パンのある生活
小麦でもお米でもない、“黄えんどう豆”から生まれたZENB BREAD。
グルテンフリー※で、食物繊維が豊富。味もおいしく、普段の食事にも取り入れやすいのが魅力です。
※本商品のグルテン濃度は10ppm以下です。製造工場等では、小麦を含む製品を製造しています。小麦にアレルギーのある方は、医師にご相談ください。
夜ご飯やお昼ご飯だけじゃなくて、スイーツとしても大活躍🎵
ZENB BREAD（ゼンブブレッド）をスライスしてサンドイッチにするのがマイブーム🎵
ノンオイルツナに甘く炒めた玉ねぎと塩胡椒ベースのツナサンド😆
ケチャップやマスタードを混ぜて味変したり、パルミジャーノをかけてみたりアレンジは無限大✨
おいしくてたんぱく質もたっぷりでお気に入りです🥰
運動も取り入れたし、ZENB BREADをよく噛んで食べるようになって暴飲暴食も減り、体感的に変わってきたような気がしました！
日々の食事にZENB BREADを取り入れるのが当たり前の感覚になってきて、シンプルにそのままだったり、サンドにしたりと汎用性も高いのでレシピを考えるのも楽しいです(๑╹ω╹๑ )
今まで食べてきた菓子パンや白米が減って、運動も取り入れた分、気持ちお腹がスッキリしてきたような😄
8週間、ZENB BREADと適度な運動で体感としては、無理なダイエットよりも、こうした健康習慣を取り入れるプログラムの方が私は好きだなと感じました！
極端な食事制限とかではないのですごい痩せましたとかではないですが、全体的にスッキリしてきて、朝起きた時のだるさも減り、朝のスッキリ感も変わり、健康に一歩近付いてきたような体感☺️
ウエストが78cm→70cmと嬉しい変化も実感できました🎵
無理なダイエットよりも、こうした健康習慣を取り入れるプログラムの方が私は好きだなと感じました！
あと2ヶ月継続して取り入れてきてみて感じたのは、本当に食べやすくて美味しいといった点だけではありません。
どんなシーンでも取り入れられる、忙しい朝や昼休みがとる暇がない時は片手で罪悪感少なく食事が済ませられるし、時間に余裕がある時はサンドイッチやスイーツアレンジとして楽しめたり、日頃の食事に合わせやすい🎵
そして市販のパンと違い保存期間が長いのでストック管理が楽に出来るのありがたいです☺️
短期間のプログラムとしてだけではなく、日常の食生活の一部としてこれからも取り入れ続けていきたいと思います🥰
※効果には個人差があります。
＜ZENB式ダイエットプログラムの概要＞
＊運動：週に5日、1日1時間のウォーキングと動画視聴しながら1日5分の筋力トレーニング（筋トレ）を実施する。 ＊食事：1日の総摂取カロリー（消費カロリー＞摂取カロリー）を意識しながら、三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスを整えた栄養摂取を行う。 ＊対象者：20-40代男女（コントロール群）12名（ウエスト層別解析10名）・（運動＋ブレッド群）11名 ※BMI23以上30未満の方・グルテンフリーの食習慣が無い方 ※コントロール群の方：本プログラム参加前と同じ生活スタイルのままで、新たな運動や食事の見直しを行っていない方 ※コントロール群との比較で、体重・BMI・ウエストは8週目で、有意差あり（p<0.05）の結果となりました。※本プログラム（8週間）の結果を統計処理し、確率的に可能な範囲（データのばらつきに関する95%信頼区間)は、以下になります。 ・体重：▲4.15±3.54kg・BMI：▲1.52±1.29・ウエスト▲5.82±6.78cm ※結果は個人差があり、効果を保証するものではありません。
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