天気は曇り 気温も１８度前後 湿度はちょっとあった思います
先週は最高気温２５度なんて冷房をかけるくらい暑かったんです
宮崎としては走りやすい日でした
そこに落とし穴があったんです
３０ｋｍ走ということで大会を想定して朝食にはおもちを４つ
バナナとリンゴの豆乳ジュース ヨーグルト コーヒー
コーヒーは利尿作用があると言われていますが、私は大会当日も飲んだほうがお通じの調子もいいので飲んでます
実際、断カフェインをしていた時期もありましたが効果があったかは？？？
ならば好きなものを食べてテンション上げよう～
食後１時間半後にスタート（一応、胃薬、）
さすが祭日、ランナーさんがたくさん走ってます
アオタイＴシャツを着ている人も！ アオタイの練習だよね
ボトルには２００ｍｌくらいのスポドリと羊羹 お金
どうしても重いと揺れて気になります
ボトルの揺れが気になるので（YURENIKUI)を使用してますが
最初は少な目に入れると揺れなくて使いやすい
ドリンクも暖かくならなくていいです
遠回りして生目の杜まで１０ｋｍ
生目の杜を５周
祭日なので中学生の部活動をやっていてとても賑やかでした
ちんたら走っているオバちゃんの前を５，６人のサッカー部員がランニングしてます
突然、目の前にＴバック
お茶目な中学生、ショートパンツを引っ詰めてＴバックにしてる（笑）
もう大爆笑ｗｗｗｗｗｗｗｗ
面白味のない周回コースが一気にたのしくなりました（笑）
５周目の終盤（に永友塾メンバーのＮさんと遭遇
立ち話をしているとき 息が吸い込めないという違和感を感じました
はぁはぁしているわけじゃないのにおかしいな？とは思ったんです
Ｎさんと別れて 自宅帰路へ
いつもなら生目の杜を出る前にトイレやドリンク補給をするんですけど昨日はしなかった
汗をかいても風が心地よく身体が冷える
朝からドリンクの減り方が少ない
でも気にならなかった
それも原因のひとつかと思います
帰路の途中でやはり永友塾メンバーのＮＴ夫妻に声をかけられた
この時も立ち止まって走り出したら息が詰まってつらかった
あれ？どうしたんだろう？ くらいです
しばらく深呼吸をしていると背中と型が攣った～
ストレッチをして１ｋｍ先の水分補給地点へ
公園の水分で腕と足を冷やして（特に暑かったわけじゃない）
ボトルの水分を飲みほして１００ｍｌ補給
これで自宅まで持つと判断しました
宮崎の水って公共水道でも美味しいんですよ(＾◇＾)
この時期は気温も低いから飲みやすいし
そこから４ｋｍ走り出すも途中で苦しくなり止まったり走ったりを繰り返しながらやっと自宅まで戻る
ここで普段ならエネルギージェルやコーラを飲むんですけど 昨日は麦茶をちょびっとだけ飲んでシャワーへ
どうせお昼ご飯食べるからいいか（＾＾♪ くらいに考えてました
シャワーを浴びている最中から具合が悪くなり（吐き気とめまい）
髪も乾かさずダウン
しばらくすれば治まるかと思いきや全然よくならない
水分補給したくても飲めない 食べられない・・・・・
２時間ほど休んでからＯＳ１とエネルギージェルを摂取
そこから２時間ほど横になる（ウトウトする）
横になっているとお腹が空いて食べたい気持ちが沸々と湧き上がるのに
起き上がるとめまいでフラフラ～
それでも味噌汁が飲みたくて夕食準備
味噌汁にご飯をぶっこんでわんこごはん
それを１時間ほどかけて食べました（ゼリーも途中摂取）
食べるのがこんなに苦痛に感じたことはありません
そのまま寝ました
午前１時 丑三つ時？ 空腹感に襲われて目覚める
美味しかった～(￣▽+￣*)
ＯＳ１とジェルも食べて また爆睡
恐る恐る起き上がると吐き気もめまいもない！！
今日は完全復活出来ました
よく考えたら脱水とエギレを同時に起こしていたようです
特に２０ｋｍ地点での呼吸困難！ この時点で気づいていれば・・・・
怖いなぁ
過去に１度だけラン後に食事がとれないってことがありました
でも吐き気やめまいなんてなかった
水分補給は大切です
ランニング中１時間に２００ｍｌ～５００ｍｌは必要らしいです
昨日は最低でも６００ｍｌはとらないといけなかったのに
半分しかとってない
最近は更年期の影響で汗のかき方も半端なく多い
身体が変わってきているようです
前は大丈夫でも今は違うのだ
今回のことでいい勉強になりました
さぁ、来週もがんばろう(＾◇＾)