3月20日（水）
服部西坂
坂流し100×5
TT12秒間走×2
TT40秒間走×1
ランジウォーク50歩×1
ビッチスキップ50歩×2
バウンディング20歩×2
パワーマックス
1.0kp 5分 80rpmキープ
4.0kp 15秒×3 流し
4.0kp 12秒×2 176rpm 177rpm レスト2分
8.0kp 7秒×2 115rpm 113rpm レスト2分
4.0kp 24秒×2 162rpm 166rpm レスト5分
3月21日（木）
自転車20k
尼崎体育館 ジム 2H
3月22日（金）
自転車20k アシスト
V字腹筋100×5
背筋100×5
体幹トレ5セット
アブローラー10×5
キープ20秒×5
腕振り（無）100×5
3月23日（土）