毎日のウォーキングは健康爆弾であり万能薬です。
爆弾
毎日30分のウォークインは、身体活動に慣れていない人にとって大きな健康爆弾になる可能性があります。
歩くのが活発であればあるほど、健康への影響は大きくなります。定期的に歩くと、わずか2、3か月で目に見える目立つ結果が得られます。
トップ大学ハーバード学者：これは世界で最高のトレーニングです。
https://www.is.fi/terveys/art-2000006507414.html
FAQインスティテュートのディレクターであるTommiVasankari博士は、ウォーキングはすべての年齢層にとって最良の基本的な運動であると述べています。一部の人々にとっては、水泳がより良い選択肢ですが、毎日水泳に行く機会を持っている人はほとんどいません。
-身体の不自由な人の場合、通常、1日の歩数は3,000〜4,000歩です。それに30分の活発な歩行を加えることはすでに重要なライフスタイルの変化を意味します。
毎日30分歩くと、好気性の健康状態が10〜15％向上し、脚の筋力が3か月で10〜20％向上します。
-ロッドを効果的に持っていくと、上肢の筋力も上がります。
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健康への影響は明らかです
ウォーキングやその他の持久力の練習には、多くの明確な健康への影響があります。血圧が下がり、血中脂肪レベルと糖代謝が改善するにつれて、心血管疾患のリスクは減少します。
-耐久運動は、いくつかの異なるリスク要因を通じて同じ目標に影響を与えます。
Vasankariは、砂糖の値が低下し、毎日30分歩くことで、投薬が中止されたか、開始する必要がなくなったケースを知っています。血圧の薬を減らすことも可能でした。
歩くことも心の幸福に影響を与えます。
-ウォーキングは大きな副作用のない万能薬と言えます。
運動量が少ないままである場合は、若い大人と高齢者の両方の年齢を問わず、毎日30分歩きます。
-年齢層の終わりに、あなたは歩くことがあなたに可能な限り最高の保険を与えると言うことができます-2フィートと機能する能力。自分で場所を移動して自立した生活を送ることができれば、安全は良好です。足の機能が損なわれると、心配や不安が始まります。
摩耗した関節でも動きが好き
毎日の散歩を始めると、体や関節に痛みやうずきが感じられる場合でも、恐れることはありません。これは、ひずみによる損傷または関節の摩耗である可能性があります。
-痛みが関節の摩耗によるものである場合、動きは関節の代謝であるため、摩耗した関節でも動きが好きであることを覚えておくとよいでしょう。歩くのが苦手な場合は、自転車や水泳の方が適しているかもしれません。
ストレスによる怪我を避ける最善の方法は、さまざまな方法で運動することです。
写真：カラーボックス
-しかし、すべての痛みが摩耗によるものではありません。特に初心者はストレスによる怪我をしやすくなります。アキレス腱や筋肉が痛くなったり、ランナーの膝や子犬の病気が悪化したりする可能性があります。ストレスによる怪我を避ける最善の方法は、さまざまなことを行い、種類を変えることです。また、こすったり伸ばしたりして筋肉を維持するように注意する必要があります。冷水で泳ぐことも役立ちます。
北欧のウォーキングに関するフィンランドのラドゥの技術的指示
毎日30分の散歩効果
持続可能性は向上しています。3か月で、耐久性の状態は10〜15％向上します。速く歩くほど、体力が上がります。
筋肉の状態が改善します。下肢の筋力が増し、脚の筋肉が強化されます。北欧のウォーキングはまた、あなたの手に力を与えます。筋肉の健康状態は、数か月で10〜20％向上します。
血圧が下がる。この効果は、低圧と高圧の両方で見られます。効果は、高圧で7〜8度、低圧で4〜5度です。高血圧が遺伝性である場合、運動は影響を受けないかもしれません。
血中脂肪レベルが向上します。活発な散歩は、良い、すなわちHDLコレステロールを上げ、トリグリセリドレベルを下げます。せいぜい、有害なLDLも低下します。
糖代謝が強化され、インスリン感受性が改善されます。毎日30分間歩くと、2型糖尿病の発生率が最大約60％減少します。
エネルギー消費量が増加し、重量管理が容易になります。脂肪が筋肉に置き換わっているため、体重への影響は大きくない場合があります。体重を監視する代わりに、腰の周囲を測定する必要があります。
公共の病気を防ぎます。血圧が下がり、糖分と脂肪のレベルが向上し、代謝が向上するにつれて、心血管疾患、2型糖尿病、さらには記憶疾患のリスクが低下します。
抵抗が増加します。十分な睡眠と健康的な栄養にも気を配ると、さまざまな感染症に対する抵抗力が向上します。
がんのリスクが軽減されます。定期的な運動は、乳がんや前立腺がんなどのホルモン介在性がんのリスクにプラスの効果をもたらします。また、結腸癌は、予防効果の物理的証拠の研究です。
気分と精神的な幸福が向上します。ウォーキングやその他の運動は、ストレス耐性を高め、うつ病のリスクを減らします。可能であれば、森の中を歩きます。
頭痛の軽減。特に北欧のウォーキングは、首と肩の緊張と静的な事務作業による頭痛からの解放をもたらします。
背中に良いです。定期的な歩行は、可動性と背中の問題からの保護を維持します。特に森の中では、柔らかい路面を歩くのが背中にいいです。少し動く人は、定期的に動く人よりも腰の問題が多いです。
生理学的変化を遅くします。年齢とともに、筋肉量は減少し、骨密度は減少します。定期的な歩行や運動は、変化を遅らせたり、妨げたりする可能性があります。
睡眠の質が向上します。定期的な持久力運動をしている人は、眠りにつくのが加速し、深い眠りが長くなります。また、睡眠時無呼吸を防ぐこともできます。就寝の3〜4時間前に運動することをお勧めします。
出典：Tommi Vasankari
※Webから