かかと上げ下げ運動

かかとを上げる方法

作者情報

更新しました：2019年3月29日。 参考文献

かかと上げ運動は、ふくらはぎの筋肉を強化するのに役立ちます。 このエクササイズの大部分は、自宅、職場、またはジムで行うことができ、どこにいても柔軟なエクササイズソリューションを提供できることです。 ここで説明されている運動は、運動から降りてくるときにさらに伸ばすことができるため、一連の階段で実行されます。

ステップ編集

1. 
   1
   一組の階段のステップに上がり、壁か階段の手すりをつかみなさい。 頑丈な椅子を使用することもできます。
2. 
   2
   足のボールをステップの上に置き、ゆっくりとかかとを沈ませます。
3. 
   3
   できるだけ高くあなたのかかとを上げます。
4. 
   4
   できるだけ低く降ります。
5. 
   5
   少なくとも5回繰り返して始めて、時間をかけて10、15、20まで動かします。 このエクササイズを繰り返し使用すると、ふくらはぎの筋肉が強化され、時間の経過とともにタイトな足の筋肉がほぐれます。

これは、病院やその他の運動を制限している環境に閉じ込められている人にとっては素晴らしい運動です。

How to Perform a Heel Raise

ふくらはぎの筋肉を伸ばして強くする

ふくらはぎの強さと足首の可動性はすべてのアスリート、特にランナーにとって非常に重要です。足が地面にぶつかると、キネティックチェーン全体の機能的安定性は、強力で機動的な基盤に依存します。それでも、その基本はトレーニングルーチンではしばしば無視されます。

ふくらはぎの強度が重要である一方で、ストレッチと可動性も同様に重要です。理学療法の博士号を取得しているボード認定整形外科の臨床専門家、Nicole Haas氏は、次のように述べてい  ます。足首やふくらはぎ、または下肢に大きな非対称性がある場合は、手足を反響させ、膝、腰、背中の痛みを引き起こし  、パフォーマンスを制限する可能性があります。

7 Exercises to Stretch and Strengthen your Calf Muscles

※Webから