太ももの脂肪を失うことはダイエットと運動の組み合わせによってのみうまくいくことができます。体調を整えて正しく食べることは、体の他の部分で脂肪が減少することを意味します。あなたの太ももや他の場所に数ポンドを落とすことに真剣なら、読んでください。
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しっかりした全身エクササイズをしましょう。あなたがたくさんのカロリーを燃やすが、あなたの関節で比較的安全である全身トレーニングを望むならば、サイクリングまたは水泳を試みなさい。[13]これらは、関節炎を患っている人、または重傷を負っている人に特に推奨されます。それらの足を回転させるか、少なくとも週に3回、1時間それらの膝を動かします。
スクワットをしなさい。あなたがすることができるさまざまなスクワット運動のトンがありますが、基本的な考えはこれです：あなたの太ももが地面と平行になるまであなたの足の肩の幅を離して地面にあなたのやけどを下げます。押し上げる前に、少なくとも3秒間ここでバランスを取ってください。[1]
- エクササイズボールでスクワットをやってみてください。腰をしっかりとボールに押し付けて壁にボールを置きます。ボールがスクワットの強さを増すだけでなく - それはまたあなたに素晴らしいバックラブを与えるでしょう！
あなたの流動食から余分なお菓子を切り取りながら水和させます。水に固執する。水は健康的で、豊富で、安く、そして実際に美味しいです。水は有害な毒素を洗い流し、細胞に栄養分を運び、それを必要とする体組織に湿った環境を提供します。医者は1日に64オンスの水分を摂取することをお勧めします、または約1.9リットル（0.5 US gal）。[3]
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健康的に食べる。健康的な食事をするために食事をとる必要はありません。食べ物を見ているだけで、スリムになって体調を整えるのに役立ちます。健康的な食事をするとき、あなたはあなたが食べるべきであるそれぞれの食品グループからどのような種類のアイテムを考慮する必要があります。座るたびにバランスの取れた食事をとるようにしましょう。[6]
- 炭水化物：複雑な炭水化物はあなたの体によってよりゆっくり吸収されるので、彼らはあなたのシステムを過負荷にしません。これらには、麦、全粒小麦製品、そして玄米などの未処理の穀物が含まれる。
- プロテイン：プロテインを摂取するときは、赤身の肉を選択してください。赤身の肉には魚や家禽が含まれます。他の形態の良質タンパク質には、豆、大豆製品、およびナッツが含まれます。
- 果物と野菜：信じがたいかもしれませんが、実際には他のものよりも良い果物や野菜があります（それらはすべてあなたのためにとてもおいしいですが）。ケール、ブルーベリー、そしてスイスチャードのようなスーパーフードを探してください。
- 良い脂肪対悪い脂肪：オメガ3脂肪酸とモノ不飽和脂肪はあなたのシステムに適しており、実際にあなたのコレステロールを下げるのに役立ちます。ナッツ、オリーブオイル、種子油、魚はすべてこれらの「いい脂肪」を含んでいます。トランスと飽和脂肪はあなたの太もも（または他の体の部分）を大きくするものです。これらはほとんどの加工食品、キャンディー、ケーキなどを含みます。
- 乳製品：低脂肪乳製品にこだわるようにしてください。ヨーグルトは、食べ物を効率よく消化し加工するのに役立つバクテリアを含んでいるので、特に素晴らしいです。乳製品もタンパク質とカルシウムの優れた供給源です。[7]
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低炭水化物（アトキンス）食事療法を検討してください。その理論は、太りすぎの人は多すぎる炭水化物を食べるということです。炭水化物が豊富な食事は体にインスリンを放出させます。[8]体はインスリンを産生することによってグルコース（糖）を制御します。インスリンはあなたの血から砂糖を移動させます、そしてそれのいくつかは脂肪に変換されるかもしれません。低炭水化物ダイエットは、これを避けるためにタンパク質、大豆製品、野菜、果物、そしてナッツを中心に食事を構成します。あなたが食べる炭水化物の数を制限したいが、あなたはあなたの食事療法からそれらを完全に切りたくない。少なくとも20％の炭水化物を摂取するようにしてください。あなたの体は機能するためにブドウ糖を必要としません、そして炭水化物はそのための良い源です。低炭水化物ダイエットの一部として許可されている食品[9]：
- 牛肉、子羊肉、豚肉、鶏肉、七面鳥などの未処理の高タンパク質肉。
- サーモン、マグロ、サバ、マスなどの未処理の高タンパク質魚。
- 低炭水化物野菜と緑豊かな野菜。
- 全脂肪、未加工の牛、山羊、または羊のミルクチーズ。
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低炭水化物ダイエットで許可されていない食品を知ってください。低炭水化物ダイエットの一部として許可されていない食品は次のとおりです。
- 穀類。パスタ、パン、ケーキ、ペストリーはありません。
- フルーツとフルーツジュース
- 加工食品。これらは通常それらに砂糖を加えた。
- でんぷん野菜 じゃがいも、ビート、コーンはありません。
- 砂糖かマーガリン。
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低カロリーの食事を検討してください。あなたがあなたが摂取するより多くのカロリーを燃やすならば、あなたは体重を減らすでしょう。低カロリーの食事療法[10]は、女性の摂取量を1日当たり1,200から1,500カロリーに減らすことを意味します。あなたが1週間に2ポンド以下を失いたくなければそれはお勧めです。厳密な医師の監督下にない限り、1週間に2ポンド以上失うことを試みるのは安全ではありません。
- 1日に食べる脂肪量を35〜60グラムに制限してください。これは脂肪がその日のあなたの全体のカロリーの約20％から35％を占めるべきであることを意味します。
- 全粒穀物、野菜、果物などの複雑な炭水化物を1日に170〜240グラム食べることを目指してください。これはその日のあなたの全体のカロリーの約45％から65％を占めるはずです。
- 一日あたりの肉、鶏肉、魚を含む低脂肪タンパク質の約55から95グラムを食べることを目指しています。これはその日のあなたの総カロリー摂取量の約15％から25％を占めるはずです。
