7 Incredible Results You'll Get From Walking 30 Minutes A Day
7つの信じられない結果があなたを歩いて30分を歩く
Meghan Rabbitt
一日歩くことは、その普遍的なリンゴのようなものです。それは医者を遠ざける良いチャンスです。体重を減らし、ストレスから血圧を引き下げ、多くの慢性疾患のリスクを軽減することから、定期的な散歩に行くことが、あなたの健康のためにできる最高の、最も簡単なものの1つです.Milina B. Jampolis、新しい本The Doctor On Demand Dietの著者。 （ベリー・ファット、心臓病、糖尿病から歩く方法を学ぶ予防法があなたの健康を向上させる方法）ウォーキングは、私の患者さんのほとんどにおすすめです。彼女はテニスシューズを着用し、心身に大きなメリットをもたらします。あなたが毎日30分、ほとんどの曜日に歩き始めたときに期待できることは次のとおりです。
1.あなたの気分は改善されます。
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あなたは、荒い一日の端を鈍らせるために、時にはワイングラスかダークチョコレートの正方形（または3つ）がどれくらいかかりますか？まあ、散歩に行くことは同じ利益を持つゼロカロリー戦略だとJampolisは言う。 「研究により、定期的な歩行が実際に神経系を変化させ、怒りや敵意の減少を経験することが示されています。さらに、あなたの歩行者を社会的なものにするとき、つまり、パートナー、隣人、または良い友達と歩調を合わせていると、この相互作用があなたの気持ちを助けるのに役立ちます。最後に、屋外でのウォーキングは、季節感情障害（SAD）を防ぎ、冬のブルースのための潜在的な解毒剤を作り出すのに役立つ自然の日光にさらされる、とJampolisは言います。
2.あなたの創造的なジュースが流れ始めます。
あなたが仕事に悩まされているのか、難しい問題の解決策を探しているのかに関わらず、リサーチは移動することをお勧めします：Journal of Experimental Psychology、Learning、Memory、and Cognitionの2014年の調査散歩に行くと、創造性が発揮されます。 「研究者は、座っているときや歩いているときに被験者に創造的な発想のテストを行い、歩行者がシッターよりも創造的に考えると分かった」とJampolis氏は語る。 （カロリーを燃焼させ、筋肉を鍛えながら、あなたの気分を高めながら、あなたの健康を向上させる方法を歩いてください！）
3.あなたのジーンズは少しゆるくなります。
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これは明白に思えるかもしれませんが、定期的に歩き始める人にとっては確かに幸せな恩恵です。 「あなたが歩き続けていくと、パンツの数があまり動かないにもかかわらず、パンツがあなたの中央部にもっとゆるやかにフィットするようになることがあります。 「定期的な歩行は、体の腹部脂肪を減らすのに役立つインスリンへの反応を改善するのに役立つからです。ニューヨーク市のクランチジムのパーソナルトレーナーであるAriel Iasevoliは、毎日歩くことは、脂肪を動員して体組成をポジティブに変える最も効果的な低インパクトの方法の1つだと付け加えています。 「毎日の歩行は、余分なカロリーを燃焼させ、筋肉の喪失を防ぐことで代謝を高めます。これは、年を取るにつれて特に重要です」とIasevoliは語ります。一番良いところ？これらの利点を見るためには、ジムでトレッドミルでスローする必要はありません。 「私のクライアントの1人は、毎日仕事から家に帰ることでわずか1カ月で2％の体脂肪を減らしました。
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4.慢性疾患のリスクを軽減します。
統計は印象的です：米国糖尿病協会（American Diabetes Association）は、ウォーキングがあなたの血糖値と糖尿病の全体的なリスクを下げると言います。ボルダーコロラド大学とテネシー大学の研究者は、定期歩行が血圧を11ポイント低下させ、脳卒中リスクを20％〜40％低下させる可能性があることを発見しました。 2002年にNew England Journal of Medicineに掲載された歩行と健康に関する最も引用された研究の1つは、身体活動ガイドライン（週に5日以上の適度な活動の30分以上）を満たすのに十分歩いた人が、定期的に歩行しなかった人に比べ、心臓血管疾患のリスクが30％低下しています。マイニングのPritikin Longevity Center + Spaのフィットネスディレクター、スコット・ダンベルグ（Scott Danberg）は、「歩行の物理的利点は十分に文書化されています。このような印象的な結果が得られれば、次回の診察時に医師の診察を受けることができます。
5.あなたは脚をすばらしく保ちます。
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年を取るにつれて、見苦しい静脈瘤のリスクが高まります。それは公正ではありません。しかし、歩行は、見苦しい線が発達するのを防ぐための実証済みの方法であると、ニューヨーク市の静脈治療センターの創設者兼ディレクター、Luis Navarro博士は語っています。 「静脈系には、第二の心臓として知られている循環器系が含まれています。これは、ふくらはぎや足にある筋肉、静脈、弁によって形成されます。 「このシステムは、血液を心臓や肺に押し戻す働きをします。歩行は、足の筋肉を強化して保存することによって、この二次循環系を強化し、健康な血流を促進します。あなたが既に静脈瘤に罹患している場合、毎日の歩行は、足に関連する腫れや落ち着きを緩和するのに役立つとNavarroは述べています。また、静脈瘤および/またはスパイダー静脈を有するように遺伝的に素因がある場合は、毎日歩くことで発症を遅らせることができます。
6.あなたはより多くの "定期的に"取得し始めるでしょう。
あなたの消化器系を強く保つためにコーヒーを賞賛している場合は、代わりに朝の散歩に感謝の意を表しましょう。これは、定期的な歩行ルーチンが胃の移動性を大幅に改善することができるためだと、米国のがん治療センターの理学療法士であるDPTは述べています。 「腹部手術の患者さんがやるべき最初のことの一つは、腹部の筋肉を使って歩くことです.GIシステムの動きを促します」と彼女は言います。 （あなたのおっぱいがあなたの健康について言うこれらの7つの事をチェックしてください。）
7.あなたの他の目標は、より到達可能に見えるようになり始めるでしょう。
定期的な歩行者になると、定期的なルーチンが確立されます。ルーチンがあるときは、そのアクティビティを継続して新しい健康行動を取る可能性が高くなります。 「私は、定期的に歩くことが、自分の心に決めた他の目標を達成するのに役立つと確信しています」と、パーソナルトレーナーのKim Evansと毎日の歩行者は語っています。