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CALORIE BURN:
70 to 86
MINUTES:
10
DIFFICULTY:
3
EQUIPMENT NEEDED:
Mat, No Equipment
WORKOUT TYPE:
Toning
2016年11月29日（火）
はじめませんか貯筋運動
貯筋運動とは筋肉を厚くして筋力を貯める運動のこと。続けることで、足などの筋力が強くなって動作が
機敏になる、行動範囲が広がるなど生活面で変化があらわれるといいます。誰でも簡単にできる貯筋運動の
紹介です。
鹿屋体育大学の福永哲夫特任教授の研究では特に太ももとお腹の
筋肉は他の筋肉に比べて年齢と共に衰えやすい事がわかっています。
貯筋運動は衰えやすい腹筋と太ももの前側の大たい四頭筋を中心に
鍛える３０分ほどの運動です。
歌を歌いながら体を動かすのもポイントです。
歌を歌うことで運動中、自然と呼吸ができるので血圧が急に上がる
のを防ぎます。
実践した運動を記録する専用の記録帳もあります。
“貯筋通帳”というノートでプログラム１セットごとに１００円に
換算して記録、運動を継続する楽しみやきっかけになっていると
いいます。
運動の成果は“貯筋残高チェック”と呼ばれる筋力測定でチェック。
３０秒間で腹筋が何回できるか、イスの座り立ち１０回を何秒で
できるか、などの記録をチェックしてもらえます。記録を伸ばす
楽しみもある運動です。
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※Webから
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