【Bike】
ペダルは軽いギアでくるくる回すだけ！
時速１５km/h～５０km/h程度簡単に出ます。
※但し、速度より心拍数優先です。
※心拍数は最大心拍数の６５％～７０％を維持します。
※重いギアでのペダルを踏み込むような走行は膝などに無理がかかり速度も出ません。
自転車で効率よい脂肪燃焼の走り方
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12022490499.html
【Walk】
普通の歩幅で速く歩くだけ！
体に無理無く時速４km/h～９km/hで歩けます。
※但し、速度より心拍数優先です。
※心拍数は最大心拍数の６５％～７０％を維持します。
※大股で歩くのはお尻や膝等に無理がかかります。
準備体操と整理運動
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12121611660.html
Walk to Lose Weight?
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12112879768.html
速く歩く方法
http://s.ameblo.jp/mostagile/entry-12114309069.html
http://ridewalk.com/walk/greenway-etiquette-walking/
Winona Lake map:
http://www.mapquest.com/us/in/winona-lake-282039822
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