http://www.furano.ne.jp/utsumi/dm/index.htm
運動療法
http://www.furano.ne.jp/utsumi/dm/exercise.htm
★どのような運動をどの位？
●運動の種類は、動的で全身を使う有酸素運動（早足、ジョギング、水泳、サイクリングなど）！ : 糖尿病の運動療法の主な目的は、低下しているインスリンの効き目を良くすることにあります。運動によりインスリンの働きが良くなる部位は、運動した部分の筋肉に限られます。したがって、できるだけ多くの部位を動かすような全身運動がお勧めです。しかも、ブドウ糖を燃料としてエネルギーに変え、同時に脂肪まで燃やそうとしたら、十分酸素が必要です。酸素をあまり吸い込まない短距離走や瞬発的な動きではなく、ゆっくりと酸素を吸い込みながら全身を使うジョギングや歩行、水泳などが良いでしょう。
●運動量は、１日平均150キロカロリー（１週間あたり1050キロカロリー）を目標に！
150キロカロリーの運動量
●歩行（８０ｍ／分）：３０～４０分
●自転車（平地）：３０～４０分
●軽いジョギング：２０分
●歩くスキー：２０分
●テニス：２０分
●なわとび：１０分
●水泳（平泳ぎ）：１０分
※Webから
手打ち蕎麦紀行
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