5分30秒/kmのペースを楽に維持できるにはどうすれば良いか？
考えたあげく、「インターバルトレーニングを導入してみよう！」という結論に至りました。このトレーニングをすれば、ランニングスピードを上げることができ、結果として楽に巡航できるペースが上がるような気がしたからです。
次は「どこで行うか」です。
できるだけフラットで1周が1km程度のコースがよさそうです。
いままでにも、近所に適当な周回コースがないかGoogle mapとニラメッコをしながら探したことはあったのですが、でも近所に適当な場所なかなか見つかりませんでした。
ところが、フッとしたきっかけで、娘が通うkindyの横にラグビーフィールドが2面ほど取ることができるグランドがあることを思い出しました。
そこで早速Google mapの航空写真で見てみると、周回コースがあるではないですか！
地図上で距離を測ってみると、1周が約800mでした。
よし良いぞ！
ということで、早速朝のジョギングがてら下見に行ってきました。
結論として、時間帯さえ選べば使えそうです。
ほぼフラットな場所で、全面芝生に覆われたフィールドの周囲にコンクリートのコースが設置され、距離も手元のForerunner 910では1周が800m。
1周を4分で走れば5min/kmのペース、10周をこのペースで走ることができるようになればかなり野望に近づきます！
「時間帯さえ選べば」と書いたのは、街灯がほとんど無く、さらに木で覆われて周囲から死角になっているセクションがあるので、日の出前の暗い時間帯にそこを走るのは安全上ちょっと問題がありそうだからです。
私の住んでいる地区はとても治安がよく、これまでにも日の出までまだまだある時間帯に走っても不安を感じたことはありませんでした。女性もその時間帯に走っているのを見かけますし。
が、やはりそういうところは避けた方が賢明です。けがの恐れもありますし。
ちなみに、現在南半球にあるオークランドは晩秋～初冬というった季節で、日の出もドンドン遅くなっています。今日の日の出の時刻は7時20分位です。明るくなり始める時間も6時40分位です。
さて、本日のジョギングです。
前日にLSDを行ったので疲労回復も目的の1つでした。
【サマリ】
距離: 7.38 km
タイム: 53:56
平均ペース: 7:18 min/km
高度上昇値: 86 m
カロリー: 332 C
こうして新しいトレーニングの準備をしていると、新たなもティベーションが湧いてくるから良いですね！
考えたあげく、「インターバルトレーニングを導入してみよう！」という結論に至りました。このトレーニングをすれば、ランニングスピードを上げることができ、結果として楽に巡航できるペースが上がるような気がしたからです。
次は「どこで行うか」です。
できるだけフラットで1周が1km程度のコースがよさそうです。
いままでにも、近所に適当な周回コースがないかGoogle mapとニラメッコをしながら探したことはあったのですが、でも近所に適当な場所なかなか見つかりませんでした。
ところが、フッとしたきっかけで、娘が通うkindyの横にラグビーフィールドが2面ほど取ることができるグランドがあることを思い出しました。
そこで早速Google mapの航空写真で見てみると、周回コースがあるではないですか！
地図上で距離を測ってみると、1周が約800mでした。
よし良いぞ！
ということで、早速朝のジョギングがてら下見に行ってきました。
結論として、時間帯さえ選べば使えそうです。
ほぼフラットな場所で、全面芝生に覆われたフィールドの周囲にコンクリートのコースが設置され、距離も手元のForerunner 910では1周が800m。
1周を4分で走れば5min/kmのペース、10周をこのペースで走ることができるようになればかなり野望に近づきます！
「時間帯さえ選べば」と書いたのは、街灯がほとんど無く、さらに木で覆われて周囲から死角になっているセクションがあるので、日の出前の暗い時間帯にそこを走るのは安全上ちょっと問題がありそうだからです。
私の住んでいる地区はとても治安がよく、これまでにも日の出までまだまだある時間帯に走っても不安を感じたことはありませんでした。女性もその時間帯に走っているのを見かけますし。
が、やはりそういうところは避けた方が賢明です。けがの恐れもありますし。
ちなみに、現在南半球にあるオークランドは晩秋～初冬というった季節で、日の出もドンドン遅くなっています。今日の日の出の時刻は7時20分位です。明るくなり始める時間も6時40分位です。
さて、本日のジョギングです。
前日にLSDを行ったので疲労回復も目的の1つでした。
【サマリ】
距離: 7.38 km
タイム: 53:56
平均ペース: 7:18 min/km
高度上昇値: 86 m
カロリー: 332 C
こうして新しいトレーニングの準備をしていると、新たなもティベーションが湧いてくるから良いですね！