ダイエットで怖いのが、リバウンド。すればするほど痩せにくくなるという、恐怖のリバウンド…これを防ぐための効果的な筋トレ法、お教えします！
20代で「痩せている」という日本人女性の割合は2割以上。これは世界的に見てもかなり多い数値。
「体重もそうですが、日本人女性は摂取エネルギーも少ない。そして30代になってちょっと太ったからと極端なダイエットに走ると筋肉が減ってしまい、食事を元に戻すとリバウンドしてしまいます。リバウンドするときに脂肪は増えますが筋肉は減ったまま。こうしてダイエットするごとに筋肉が減っていくのです」（坂詰さん）
筋肉が減れば代謝が落ちて、ますます太りやすい体質に。よってダイエット時の筋トレは不可欠。というわけで、代謝を下げず体重ダウンさせるサーキット筋トレの一部を紹介します！ それぞれ10回ずつトライしてみて。
■EXERCISE（1）太もも前の筋肉を刺激し、代謝をキープ！
爪先を立てて膝立ちになり、お尻を踵の上に乗せる。両手は胸の前でクロス。上半身をまっすぐキープしたまま後ろに倒す。上半身の角度はそのまま、息を吐きながらお尻を踵から上げて吸いながら元の姿勢に。
■EXERCISE（2）表を鍛えたら次は裏！ お尻ともも裏を同時に刺激
仰向け姿勢で椅子の座面に両足を乗せる。椅子は壁につけて固定すること。股関節と膝の角度は90度。手は「ハ」の字で床につける。息を吐きながらお尻を引き上げ、膝から肩を一直線に。息を吸って元の姿勢に。
■EXERCISE（3）腹筋と対になる腰の筋肉も、きちんと鍛える
床にうつ伏せになり、両脚をまっすぐに伸ばす。両手は顎の下に置く。そのまま息を吐きながら上半身を上げて、息を吸いながら元の位置まで下げる。20cmくらい上がれば十分。脚が床から浮かないように。
サーキット筋トレの全メニューは本誌に掲載。本気のダイエットに取り組むなら、要チェックです！
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