産後のぽっこりお腹！

こんにちわ
５人のママ（６人目妊娠中）

理学療法士のguuです

産後のぽっこりお腹...

気になりますね

なんとかしようと

運動をする人も多いですが、、、

まさか腹筋運動

してませんよね？！

絶対ダメ〜

→理由は後ほど笑

腹筋に力が入らない

下腹部がボヨンとタレる

それに重なり

便秘や尿漏れ、頻尿などのおしものトラブル

などもよくある話

今日はそのメカニズムについてお話をします

お腹には腹直筋という筋肉が表層を上下に走っています。

そう、バキバキに割るとカッコイイあの腹筋！

この筋肉は妊娠すると

約15cm伸びると言われており

さらに子宮が大きくなったり

図のように

赤ちゃんが脚を伸ばして

横向いてたりすると...

この腹直筋は真ん中で

避けてしまいます( ；∀；)

これが

腹直筋解離

軽度のものまで合わせると

約8割の妊婦さんに

みられると言われています

重症になるとこんな感じ

おへその上下に穴が

ぽっこり空いてしまいます

産後正しい過ごし方をする事で

自然に修復されていきます

しかし...

最近のママは昔のママに比べて

重症化しやすく

自然修復もしにくく

なってきています

20年ほど前までは

妊娠後期～産後数か月の

女性以外には

ほとんど見られませんでした
現代では産後数年経過している

もしくは妊娠したことのない

女性にまで見られるように

なぜか？？

それは

筋力低下

が原因です

では、その要因は何でしょうか...

①環境変化

文明の進歩や生活様式の変化に伴い

日常生活の中で身体を使う事が激減しました

特に昔ながらの家事動作は

体幹や腰回りの筋肉をよく使います

現代人の筋力低下に繋がっています

②姿勢

①を受け、楽をしてしまった現代人

普段から綺麗な姿勢を取れている人

本当に少ないです

一言に悪い姿勢と言っても

様々なタイプがあり

これは生活習慣や

体の使い方の癖にも由来します

正しい姿勢をとることで

日常的に身体をしっかり支えるための

インナーユニットが機能します

逆に悪い姿勢だと

そこがうまく働かず

妊娠のような継続的な大きな負担に

身体が耐えられなくなります

③古き良き文化が伝承されない

●5ヶ月を過ぎたら腹帯をする

●妊婦は床拭きやトイレ掃除などの

しゃがみ動作の多い家事をゆっくりやる

●身体を冷やさないようにするなど、

日本には安産に繋がるための

たくさんの知恵がありました

昔は母から子へ

暮らしを共にしながら伝えられました

時代の変化に伴い

核家族化や関連商品の多様化などで

素晴らしい文化は受け継がれず

結果、産みにくい身体を作ってしまっています

このように

妊娠の経験がある女性には

ぜひ知っていて欲しい腹直筋解離

次回は腹直筋解離の問題点と

予防・改善のためのセルフケアを

出し惜しみなくお伝えしまぁす(*^ω^*)

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産後の腹直筋離開①