プランクについて

体幹筋の効率的なトレーニングとして有名ですが

実はフォームを正確にしないと

効果が出にくかったり

腰を痛めたり肩を痛めたりします

プランク始めて1週間

腰に違和感があるNさん

原因はこれ

反り腰

客観的にはわかるけど

本人は真っ直ぐのイメージ

普段から反り腰な人は

真っ直ぐにしてね

なんて曖昧な声かけでは真っ直ぐに出来ない

背骨と骨盤の動きを確認して

力を入れる時の位置関係を教えてあげたら

ほら出来た！

真っ直ぐに出来た！

(これはボール使ってますが、理論は同じなので...)

身体を真っ直ぐにするには

お臍を上に引き上げつつ

骨盤をニュートラルに

肩が潰れないようにするのも忘れずに！

これが出来ない人は

プランクはまだやらないでね

簡単だからとやってる人が多いからこそ

正しいやり方をちゃんと知って欲しいです

MORIE PARK

リハビリテーションの国家資格「理学療法士」としての知識と経験を活かし、産前産後を中心とした全ての女性のココロとカラダの健康をサポートします

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プランクで腰に違和感が出る人へ