約28日間の周期で不調が起きたり元気になったり
イキイキしたりイライラしたり
女性は1ヶ月で4回人格が変わる
といわれます。
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女性の体にそんな変化をもたらすのが
●エストロゲン(卵胞ホルモン)
●プロゲステロン(黄体ホルモン)
と呼ばれる 2種類の女性ホルモンです。

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女性ホルモンを司っているのは脳の視床下部

そして下垂体です。

たとえば女性ホルモンが足りなくなると

視床下部から分泌しなさい

という指令が出て下垂体に伝達され

さらに性腺刺激ホルモン、卵巣へと伝わって

ようやく女性ホルモンが分泌さるます。

ホルモンをコントロールする中枢の視床下部は

実はストレスにとても弱いんです。


暑さや寒さ、満員電車での通勤、睡眠不足などの

様々なストレスを受けて

視床下部が混乱すると下垂体まで混乱して

指令がうまく伝わらなくなってしまいます。

すると女性ホルモンのバランスもくずれやすくなり

生理が不規則になったり

食欲増進や肌あれ、むくみ、便秘などの

月経前症候群(PMS)の症状がひどくなります。


それを防ぐにはまず

視床下部をストレスから守ること

ストレスに対抗できる体になるよう

毎日の食事内容に気をつけることです



指令系統がスムーズに働き

女性ホルモンが順調に分泌されれば

生理周期は

①生理中(生理のスタートから終わりまで)

②生理後(生理終了後から排卵まで)

③排卵後(排卵後から約1週間)

④生理前(生理が始まる前の1週間)

の4つの時期に分かれます。

 生理周期の4つの時期にはそれぞれ、どんな特徴があるのでしょう。

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①生理中

生理中の約7日間はリラックス期です。

生理中は体重が落ちにくい期間なので

無理なダイエットはNG

生理痛、鉄欠乏性貧血、頭痛、手足の冷えなど

水分代謝も悪くなって

体重は落ちにくい時期なのに

無理な食事制限や激しい運動は

ストレスをためることになり逆効果です。

この時期は体重を減らすよりも

現在の体重をキープすること

意識してゆるゆるダイエットをしていきましょう。

基礎体温が低くなり体が冷えやすいので

温かい飲み物やスープで体を温めたり

鉄分の補給を心がけましょう。



②生理後

生理後から排卵日までの約7日間は

ダイエット期です。

精神的にも安定し

代謝もよく一番やせやすい期間なので

集中してダイエットに取り組めば結果もついてきます。

血糖値のコントロールで脂肪をためにくくし

食物繊維の多い野菜やきのこ類や海藻類など

次に主菜の魚や肉

最後に主食のご飯などの炭水化物をとり

血糖値をゆるやかに上げる食べ順の効果が

一番出やすい時期です。



③排卵後

排卵後の約7日間は調整期です。

ダイエット期で落とした体重を

リバウンドしないように定着させていく時期。

引き続きダイエット期の

バランスのよい食事を心がけ

ストレッチなどの軽い運動も

プラスしていきましょう。

生理前は老廃物をため込みやすくなる期間です。

生理前に向けてヨーグルトや味噌、キムチなどの

発酵食品を積極的に取り入れて

腸内環境を活発化しておきましょう。


④生理前

生理前の約7日間はデトックス期です。

便秘やむくみなどが起こりやすく

余分なものをため込みやすい時期です。

生理前から生理中にかけては

ダイエット中でも体重が増えて当たり前の期間なので

1kgくらいの増加なら問題ありません。

生理が終われば自然と水分代謝がよくなり

体重も戻るので数字を気にしないことが大切です。

また、イライラして糖分を欲してしまいます。

糖分は血糖値を急激に高めた後にまた急激に下がるため

さらに疲労感や憂鬱感を招くため、控えましょう。

せっかくの「デトックス期」を活用して

水分や便の排出をスムーズにしていくことが

不調解消のコツです。

きのこやフルーツを積極的にとり

ミネラルとカリウムで身体を調整しましょう。


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ホルモンは身体の調整役

ホルモンを整え生理周期を味方につける

メリハリをつけて効果を出してくださいね




MORIE PARK 
リハビリテーションの国家資格「理学療法士」としての知識と経験を活かし、産前産後を中心とした全ての女性のココロとカラダの健康をサポートします  

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