ダイエットを始めて４ヶ月以降
現在64kgをキープしてます。
ジム(水泳&バイク&筋トレ)
食生活改善(たんぱく質中心)
この２つを併用したからこそ成功したのかな。
食生活改善は、最初は落ちるけど特に40才を越えていると代謝も落ちており限界がある。強制的に代謝を上げる為には、やはり有酸素運動が必要なんだな。
逆に運動だけしても、それ以上に炭水化物を取り、脂肪を蓄えることになるのでダメと。
もう一つ
後半筋トレを加えました。特に腹筋を中心に鍛え、いい感じに割れ始めてきました。
これにより体幹ががっちりとし脂肪が付きにくくなるとか、、
さらに運動後30分以内にたんぱく質を摂ると、筋肉が修復されている時間なので、より筋肉になりやすいらしい。
確かにジム後、すぐに卵やサラダチキンを食べるようになってから筋肉の付きかたが良くなってきた気がします。
そして、特にリバウンド対策として重要なのが「我慢しないこと！」
炭水化物は我慢必要ですが、運動の1～２時間前に摂ると、きっちり消費されるとのこと。
食べるタイミングと量を間違えなければ、食べられるわけです。
あとは肉ですね。
サラダチキンを始め、むね肉料理はかなりお世話になりました。
牛肉、豚肉はローストビーフ、ローストポークをよく作りました。
豆腐に野菜と豆板醤、ごま油、醤油をかけたのもおいしかった！
栃尾揚げや、油揚げを小さく切って、ごま油でさっと炒めてだし醤油をかけたものを、よくツマミにだしました。
刺身やカルパッチョも定番
美味しいものを我慢せずたべること
これがダイエット成功とリバウンド対策ではないでしょうか？！
あと成功のご褒美かな。
年末も近づいてきて、忘年会のシーズンです。
前もって少し体重を落として、食べる物を間違えなければ、そうそう太らない自信があります。
いや！
ここまで頑張ったので
リバウンドはありえん！