このあいだ、
「パーソナルトレーニングの流れ」というタイトルで
「本日のごはん」の内容をあげていました笑
ごめんなさい笑
今日はパーソナルトレーニングに入会して
どんな流れで減量期まできたか書いてみようと思います！
①体験
まずは入る前に体験にいきました！
ジムにもよると思いますが、
だいたいは体験料がかかると思います。
体験に行く前に、どんなジムなのか調べるのがおすすめです。
私的には女性を専門としているところがいいと思います。
女性と男性では筋肉の欲しい部分も異なるし、
なんなら引き締まりたいだけで、筋肉がほしい！
ってわけではないですよね？女性は笑
変にムキムキにならないためにも、女性専門がおすすめです！
あとは会社から近い、とか家から近いとか地味に重要笑
まあパーソナルだからちゃんと行くとは思いますけど
近いに越したことないよね！
②入会
体験にいって、やっぱり追い込められる…！
と思って入会www
体験の翌日はこんなにピンポイントで筋肉痛ってくるんだ！
と衝撃をうけました。
曜日も固定できると、習い事感がでてよいと思います！
私は週１で通っています。
入会すると、毎日食べたものと体重・体脂肪を記録をしなければなりません。
正直増量期はアプリと感覚で大雑把にやっていました笑
ちゃんとやったほうが効果は出ると思います笑
今は電子秤できっちり重さはかってカロリー計算しています！
あとここで私はタンパク質の大事さを知ります笑
プロテインも摂取スタート！
③増量期
ジムによっていろいろかと思いますが、
私が通っているジムは上半身下半身で〇kgが持ち上げられたら、
減量スタートOK！という基準があるようで
そこに行きつくまでは筋肉増量期です！
1600kcal摂取しながら筋トレして、
入会時から体重は増やしも減らしもせず
筋肉を増やす、
というのをやっていました。
実際、筋肉が増えると代謝がアップして脂肪が燃えるから、
重いものあげられるようになって筋肉がついているのに、
体重は増えない（＝脂肪が落ちている）という状況に！
だから体重は変わらないのに、ちょっと引き締まります♡
私は3月から初めて減量スタートしたのは8月だから
結構かかってるのかな～？どうなんでしょう笑
④減量期
減量スタートOKの重さをクリアできたら、減量スタートです！
筋トレの重さは変えずに
急に1日の摂取量が1200kcal以下になります。
とはいえ、炭水化物も食べるし、肉や魚も食べるし、
そこまできつくないな、という印象。
メニューは本日のごはんを参照してね笑
しかも、減量期になるまでの間に、
タンパク質をきちんと摂取する生活になっているので
もともと超甘いもの好きだったんですが、
甘いものが全然ほしくない！食べたいとか思わない！笑
だから、たまにの外食があれば、意外と全然いける！
ただ、やっぱり外食するときもタンパク質は意識するし、
揚げ物や炭水化物は食べないようにするし、
お酒も基本はハイボール笑
でも外食があっても朝と昼で摂取カロリー低くして、
タンパク質を確保していれば、翌日の朝の体重は増えるけど
翌々日の体重はちゃんと戻ります！
だから意識しすぎて外食が楽しくなくなるなら、
ゆるっと意識して楽しんだほうが絶対〇です！
ただ、
食べすぎたからってそのあと何も食べないのは一番よくなくて、
ちゃんと朝昼晩でタンパク質は確保が基本！！
タンパク質だけはいつでも摂取です笑
ちなみに
減量期でも筋トレの重さを変えないのは、
重さを軽くしてしまうと、筋肉が
「あ、もうこの重さを持てればいいのね！」と勘違いして
筋肉が減っていくかららしいです。
それまでに苦労してつけたというのに！笑
だから1200kcalしかとってなくて元気なくても重さはそのまま笑
息切れが激しくなります笑
減量期は1か月で1.5～2㎏落とせれば〇らしいです！
一気に落とすとお肉もたるむし、
ゆっくりペースが健康的ですね♪
少しずつだけど1週間の平均体重が
毎週少しずつ減っていきます。
やる気のでる瞬間笑
こんな感じで減量期まできました！
絶賛減量中なので、また維持期になったら流れは更新します！