モラハラを受けて辛い時のストレスケア
モラハラ被害は、心身に大きなストレスを与え、深刻な問題を引き起こします。心身に異変を感じたら、一人で抱え込まず、適切なストレスケアを行いましょう。
モラハラによるストレス症状
モラハラによって、以下のような症状が現れることがあります。
- 精神的な症状
- 憂鬱感、不安感、怒り、無気力
- 集中力や記憶力の低下
- 自尊心の低下、自己否定
- 罪悪感、無価値感
- パニック発作、解離
- 身体的な症状
- 頭痛、肩こり、胃痛、倦怠感
- 不眠症、過眠症
- 食欲不振、過食
- 動悸、息切れ、めまい
モラハラを受けた時のストレスケア
1. 距離を置く
可能であれば、モラハラ加害者との距離を置くことが最優先です。同居している場合は、別居や転居を検討しましょう。職場でのモラハラの場合は、部署異動や転職も選択肢の一つです。
2. 信頼できる人に相談する
家族、友人、カウンセラーなど、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。モラハラ被害は周囲に理解されにくい場合もありますが、自分の苦しみを吐き出すことで心が楽になります。
3. 専門機関に相談する
深刻な場合は、専門機関に相談することをおすすめします。
- 配偶者暴力相談支援センター
- 警察
- 弁護士
- カウンセラー
専門機関は、被害者への支援や、加害者への対応についてアドバイスをしてくれます。
コチラの動画も御覧ください。モラハラ対策には自分軸？
4. セルフケアを行う
以下のようなセルフケアを行い、心身をリラックスさせましょう。
- 十分な睡眠をとる
- 栄養バランスの良い食事を摂る
- 適度な運動をする
- リラクゼーションを行う
- 趣味を楽しむ
5. 自分自身を大切にする
モラハラによって自己肯定感が低下している場合は、自分自身を大切にすることが重要です。
- 自分の良いところを認め、褒める
- 自分を否定するような言葉は言わない
- 自分が好きなことをする
- 自分を癒す時間を作る
モラハラ被害から立ち直るために
モラハラ被害から立ち直るには、時間がかかります。焦らず、ゆっくりと自分自身のペースで回復を目指しましょう。
周囲の理解とサポートを得ながら、適切なストレスケアを行い、心身を癒していくことが大切です。
あなたに寄り添うメッセージ
モラハラ被害は決してあなたのせいではありません。あなたは何も悪いことをしていないということを忘れないでください。
一人で抱え込まず、周囲に助けを求め、自分自身を大切にしてください。
あなたは必ず立ち直ることができます。