○朝
食パン二枚 334㌍
💊マルチビタミンミネラル
○昼
オニギリ弁当
焼きそば
💊マルチビタミンミネラル
※アクエリアス、お茶を3ケースや2ケースかついで階段五階上げ13往復💦
バテた…😢
○夜
プロテイン
BCAA+G
雑穀米 茶碗一杯
冷や奴
キュウリ
一口カツ
💊マルチビタミンミネラル
カルシウム-マグ
iPhoneからの投稿
○朝
食パン二枚 334㌍
💊マルチビタミンミネラル
○昼
オニギリ弁当
焼きそば
💊マルチビタミンミネラル
※アクエリアス、お茶を3ケースや2ケースかついで階段五階上げ13往復💦
バテた…😢
○夜
プロテイン
BCAA+G
雑穀米 茶碗一杯
冷や奴
キュウリ
一口カツ
💊マルチビタミンミネラル
カルシウム-マグ
iPhoneからの投稿
○朝
食パン二枚 334㌍
魚肉ソーセージ 41㌍
💊サプリ
○昼
すき家の牛丼 並
💊サプリ
○夜
雑穀米 茶碗一杯
一口カツ
納豆
キュウリ
💊サプリ
激務だったため晩飯はスーパーのお惣菜で済まそうと思ったら一口カツしか無かった…まさかの夜の揚げ物に手を出してしまいました💦
月初めながら早くもバテバテ😢
腹筋20だけ💦
iPhoneからの投稿
iPhoneからの投稿
○朝
シスコーン
サプリ
プロテイン
○昼
楽しくBBQを美味しく頂く。
※ジム
あっさりコース^ ^
ベルトマッサージ
◆チェストプレス（胸筋）
◆フライ（胸筋）
◆ロータリートーソー
◆ラットプルダウン
◆リストカール
◆アームカール
◆レッグプレス
◆カーフレイズ
◆ダンベル サイドレイズ
各11回2セット
腹筋 25回、30回、30回
エアロバイク15分 61㌍
ストレッチ
ベルトマッサージ
約1:15分
・体脂肪18.5
・BMI 22.1
◯夜
チーズトースト
トースト
シスコーン
オレンジ二個
サプリ
iPhoneからの投稿
シスコーン
サプリ
プロテイン
○昼
楽しくBBQを美味しく頂く。
※ジム
あっさりコース^ ^
ベルトマッサージ
◆チェストプレス（胸筋）
◆フライ（胸筋）
◆ロータリートーソー
◆ラットプルダウン
◆リストカール
◆アームカール
◆レッグプレス
◆カーフレイズ
◆ダンベル サイドレイズ
各11回2セット
腹筋 25回、30回、30回
エアロバイク15分 61㌍
ストレッチ
ベルトマッサージ
約1:15分
・体脂肪18.5
・BMI 22.1
◯夜
チーズトースト
トースト
シスコーン
オレンジ二個
サプリ
iPhoneからの投稿
○朝
雑穀米
納豆
💊サプリ
○昼
カルボナーラそば
ヨーグルト
💊サプリ
※空手
組手週
まずまずの動き。
○夜
久々の飲み会🍻
「飲み放題、食い放題」
生ビール4
焼酎1
豚しゃぶサラダ
豚キムチーズ
チーズポテト
など…
カロリーオーバーは覚悟💦
iPhoneからの投稿
雑穀米
納豆
💊サプリ
○昼
カルボナーラそば
ヨーグルト
💊サプリ
※空手
組手週
まずまずの動き。
○夜
久々の飲み会🍻
「飲み放題、食い放題」
生ビール4
焼酎1
豚しゃぶサラダ
豚キムチーズ
チーズポテト
など…
カロリーオーバーは覚悟💦
iPhoneからの投稿
○朝
食パン二枚 334㌍
魚肉ソーセージ 41㌍
💊サプリ
○昼
すき家の牛丼 並
💊サプリ
○夕方
・スープヌードルにとろけるチーズ
カップ麺にしてはカロリーが低いと言い訳させて下さい💦
・シスコーン お椀一杯
不覚にもこのまま22時まで寝てしまいジム行けず…。
※家トレ
・効かす腹筋
4パターン20回ずつ
○夜
雑穀米 茶碗一杯
ヨーグルト
💊サプリ
iPhoneからの投稿