今日は仙骨骨盤調整

仰向けになり足を持ち上げて膝を90度に曲げ、左右、横に倒す。
右に倒すとき息を吐きながら横に倒し、中心に戻すとき、息を吸う、それを左右、一分～三分くらいゆっくりやる。毎回続けることで効果が出てきます。
個人差はあります。

今日は腰周り

一番効率がいいのは腹筋、背筋を毎回３０回して、筋肉をつけると腰痛を緩和できます。
それが難しい人は、膝を抱えストレッチ。
まずやり方は仰向けに寝て右膝を曲げてモモの裏を両手で押さえ胸の方に引き上げお尻辺りがストレッチできてると感じたら最初は五秒ぐらい呼吸しながらやる。慣れてきたら秒数を増やし３０秒くらいが目安。次に左も同じようにやる。
最後に両膝をあげモモの裏を両手で押さえ胸の方に引き上げて同じく呼吸しながら最初五秒ぐらい最終的には３０秒くらいのやります。
人によって個人差はあります。

今日は首周りの緩和

首の場合、一番効果的なのは、ブリッチをしてふつうブリッチは手を使ってやりますが、おでこを地面につけて上下にゆっくり動かす。それを毎日１０回する。危険なので布団の上かクッションの上でやってください。
それができない人は、呼吸をゆっくりしながら上下左右首を３０秒ずつ傾ける。それを２セット毎日やる。
人によってすぐ効果が出る人もいます、個人差はあります。必ず続けることが何をやるにしてもいいと思います