快適に眠りにつくためにすべきこと【光と明るさ】 MOOISTYLE（モーイスタイル）
快適な睡眠ってどんなものだと思いますか？
自分は快適に寝ることができていますか？
睡眠は三大欲求に数えられるくらい重要なもので、睡眠に困ったことがない人にも自分はきちんとできているのか、さらによりよくできるように知って欲しいことを共有できればいいなと思います。
睡眠の質チェック（アテネ不眠尺度）
アテネ不眠尺度（AIS）とは、WHO（世界保健機関）が作成した世界共通の不眠症の自己評価ができるというものです。８つの質問に答えると、不眠の有無や重症度を客観的に数値化し、睡眠の質を評価します。
過去１か月間に週３回以上経験したものにチェックを入れてください。
◇眠りにつくまでにどのくらい時間がかかりましたか？（明かりを消して布団に入ってから）
０.すぐに眠れた。
１.少し時間がかかった。
２.かなり時間がかかった。
３.非常に時間がかかった、もしくは全く眠れなかった。
◇夜間、睡眠の途中で目が覚めましたか？
０.問題なし。
１.少しだけ目が覚めた。
２.非常に頻繁に目が覚めた。
３.かなり何度も目が覚めた、もしくは全く眠れなかった。
◇予定時刻より早く目が覚めて、それ以降眠れないことはありましたか？
０.問題なし。
１.少し早く目が覚めた。
２.かなり早く目が覚めた。
３.非常に早く目が覚めた、もしくは全く眠れなかった。
◇昼寝も含めて睡眠時間は足りていますか？
０.十分足りている。
１.少し足りていない。
２.かなり足りていない。
３.全く足りていない、もしくは全く眠れなかった。
◇睡眠の質についてどのように感じていますか？
０.満足している。
１.少し不満がある。
２.かなり不満がある。
３.非常に不満である、もしくは全く眠れなかった。
◇日中は気分はいかがでしたか？
０.いつも通りだった。
１.少し気分が滅入った。
２.かなり気分が滅入った。
３.非常に気分が滅入った。
◇日中の身体・精神的な活動の状態はいかがでしたか？
０.いつも通りだった。
１.少し悪かった。
２.かなり悪かった。
３.非常に悪かった。
◇日中、眠気を感じましたか？
０.全くなかった。
１.少し感じた。
２.かなり感じた。
３.非常に感じた。
- １～３点…不眠症の心配なし
- ４～５点…不眠症の疑いが少しある
- ６点以上…不眠症の疑いがある
※不眠症の疑いの有無に関わらず、該当箇所は改善に努めましょう。
光と明るさが睡眠の質を左右する
光と体内時計
地球上の生物は、24時間周期の体内時計を持っています。
個人差ありますが、平均24時間15分の長さを1日として過ごしています。1日は24時間なのに
15分の差があるのではないかと思ったでしょう。この周期を調整してくれるのが日光などの強い光です。
眼球から入った光が脳の視交叉上核に情報が伝達されることで、体内時計を調節しています。
つまり、日光や強い光を浴びることで体内時計がリセットされ、規則正しい生活が送ることが
できます。
反対に、リセットするタイミングがズレてしまうと睡眠や覚醒のタイミングもズレてしまいます。夜に寝付けなかったり、朝目覚めが悪かったりなど体内時計のズレから起こっている可能性があります。
起きてカーテンを開け朝日を浴び、就寝中には間接照明など睡眠の邪魔にならない程度の光を取り入れてできる限り光を浴びないように心がけることが重要です。
※視交叉上核（しこうさじょうかく）…脳の視床下部にある小さな神経核で、体内時計の中枢として睡眠・覚醒、体温、ホルモン分泌など、約24時間周期のリズム全体を網膜から光の情報を受け取り、制御する役割がある。
パソコンやスマホが睡眠を阻害
パソコンやスマホからブルーライトが出ていることは皆さんご存じかと思います。
ブルーライトは太陽光に似ている為、脳が日中であると勘違いしてメラトニン（睡眠物質）の分泌が抑制されてしまいます。
また、スマホには多くのアプリケーションが脳を興奮状態にしてしまい、寝つきが悪くなって
しまう傾向があります。睡眠の質を向上させたい場合は寝る1時間前にはスマホやパソコンの
使用を控えることがおすすめです。
睡眠や体内時計を整えることで有意義な時間を送るとともに、
簡単な副業から始めてみませんか？
ネットショップ制作代行 MOOISTYLE（モーイスタイル）
副業を始めてみたいけど、何をしたらいいのかわからない。
本業が忙しくて、副業には長く時間が取れない。
副業を始めてしまうと、休息が取れなくなってしまうなど、始めたくても始められない。
そんな方におすすめのネットショップ制作・運用代行をご紹介します。
MOOISTYLE（モーイスタイル）の魅力はもちろん代行して運用してくれることなのですが、
それだけでは全ての魅力が伝わりません。ある程度知識がなくても今は調べながら、ネット
ショップ制作や運営はご自身でできるかと思われます。
では、何故魅力的とご紹介しているかというと
- ネットショップ制作依頼
- 商品の掲載
- 在庫管理
- カスタマー対応
- 梱包・発送手続き
1.ネットショップ製作依頼
調べればできなくもない作業かもしれませんが、独りだと悩んでしまう方やサイトのデザインはおまかせしてしまいたい方などにおすすめです。
サイト名をご自身で決めていただき、サイトのデザインなどをお客様の意見を聞いて
カスタマイズすることができるので、自分のサイトであるという愛着をもっていただけます。
ショップのロゴ画像も用意していただければ、サイトのトップページに表示できるようになっています。
他には、ドメインもご自身で決めていただけます。独自のドメインを取得するメリットは、
信頼性の向上や認知してもらいやすく、SNSで宣伝する際に短くてブランド名を含んでいると、クリック率やシェア率が上がる効果もあるそうです。
2.商品の掲載
商品仕入れがおまかせなので商品画像などの用意（商品撮影）などが必要ありません。
また、画像と商品説明などをショップに掲載する際に起こる手間もMOOISTYLE（モーイスタイル）が行います。
掲載商品ラインナップを増やしていくと、掲載だけでも時間を要しますし、手間も増えますが、MOOISTYLE（モーイスタイル）が一括して行うことで、すべておまかせが可能になります。
基本的には商品仕入れや商品構成は本部におまかせなので、美容室やエステサロンで取り扱う
ような商材を中心にラインアップしてくれます。
※商品構成などもすべて本部におまかせになりますので希望の商品がラインナップ出来ない事もあります。
※ネットショップに掲載する金額はMOOISTYLEが決定する為、個人的な掲載金額の変更は出来ません。
有料のサービスでは、ご自身が取り扱っている商品を掲載して、サイト内で販売することができます。 基本的には商品仕入れや商品構成はMOOISTY（モーイスタイル）におまかせになりますが、自分が取り扱ってる
商品を掲載して欲しい場合には有料で掲載が可能です。
本部に画像と商品説明と販売価格をご連絡いただき、梱包配送作業はお客様自身で行って
いただきます。
3.在庫管理
ネットショップ販売用の商品仕入れは、まとまった数を仕入れしなければいけません。
個人で大量の商品を仕入れする必要があり、そのリスクを無くすためにmooistyle（モーイ
スタイル）が商品仕入れを行います。商品の仕入れを行わなくていいというメリットもありますが、個人で保管するのにも限度があります。しかも、それが複数の商品で起こることも考えるとかなりメリットがあるように感じます。
商品の在庫だけでなく、段ボールや梱包材など他にも資材として自宅に置いておかなくては
いけません。緩衝材は最近では紙が多いのですが、それでも場所を取ってしまいますし、
段ボールにおいては、場所も必要になるだけでなく、虫が住み着く心配も出てきます。資材も
管理してくれるのは、個人で小規模な場合はかなりストレスが少なく済むと思います。
4.カスタマー対応
個人でサイトの運営をする場合、お客様からの電話やチャットからの問い合わせが来ることが
あります。ご自身で返信するのは手間がかかるのはもちろんのこと、メールに気が付かない電話番号を知られたくなど個人情報面でも不安になることが少なくなります。
MOOISTY（モーイスタイル）が電話やチャット対応する為、ご自身で電話やチャットの対応をする必要がありません。なので、商品の理解が深くないと対応できないなどの不安問題も解決
できます。
5.梱包・発送手続き
自分のネットショップに掲載してる商品が売れれば梱包して配送しなければいけませんが、
これもMOOISTY(（モーイスタイル）が代行します。
段ボールや、緩衝材などを用意して、梱包して配送業者への手続きが必要になります。発送業者に依頼をかけるのも手間になりますし、ポスト投函できるものだけを取り扱うなら、まだいい
のかもしれませんが、配送業者に直接持って行くとなると更に大変になってしまいます。
今は、ネットで配送伝票を作成して印刷することも可能になってきていますが、まだ手書きで
書かなくてはいけない場合もある為、かなり手間になります。配送伝票も作成してくれるということも大きなメリットだと思います。
私のネットショップなのに何もしない！？
最大45％の利益！
自分のSNSでECサイトを紹介するだけ！！
めんどうな手間はすべて代行します
スキマ時間に出来るビジネスです
ネットショップ運営のすべておまかせできるサービスがMOOI STYLEの特徴です。
自分のネットショップなのに運営をまかせられるサービスです。
ネットがどこでもつながり、スマートフォン時代になった現在では誰でもがネットショップを
製作運営できます。ちょっとした知識が無い、めんどうな手間が多いなど小さな壁が出来て
しまい、行動に起こせないってことありませんか。
そこでMOOI STYLEではアフィリエイトではなく、自分のショップ名になったネットショップ
なのに、面倒な運営はまかせることが出来るサービスです。
商品構成、商品掲載、商品画像、在庫管理などの商品関連から、売れた場合の梱包や配送までMOOISTY（モーイスタイル）が行ってくれます。
ご自身で頑張って欲しいこと
ECサイトを見てくれる人や顧客を増やす為に、少しでも多くの人の目に留まるように自分の
ネットショップをSNSなどで宣伝をしてください。
ECサイトには、これだけ多くのSNSを掲載することができます。ここにあるSNSを活用して売り上げが増えれば自分の利益も多くなります。
