スキニーデニムを履きこなす
下半身の悩みを解決する専門
奥村えりか主宰
美脚オンラインピラティス
美脚認定インストラクター
藤真楓です
休日に
お饅頭を食べていると、
娘「昔のママのお腹みたい！」
グサッ
今でこそ、腹筋の縦線もでている私ですが、
以前までは食事制限などで細くなっても
お腹だけぽっこり…
たくさんの運動や筋トレをしても
なぜかお腹はへこまない
みなさん、共感してくれますよね？
さっそく解決方法に入りますが、
皆さん、呼吸法って知っていますか？
1日2万回以上している呼吸。
これが改善すれば身体のラインも変化します！！
毎日、育児や家事、仕事に忙しいママさん！
1分1秒でも早く寝たいですよね
私なんか、早く寝たいがために
どの家事が手抜きできるのか
しか考えていません。笑
毎日忙しいなか、わざわざ時間を作らずに
普段無意識にしている呼吸を改善するだけで
綺麗になれるなんて良い話すぎますよね！
それぐらい、
普段から呼吸法を
できていない人が多いんです
だからこそ、呼吸法をマスターすると
とっても伸びしろがある！
ということです
〇うまく呼吸ができていない人
・肋骨が締められず開いている
・横隔膜が緩みっぱなし
・息をしっかり吐けていない
いきなりそう言われても
わかるような・・・わからないような・・・
パっとしないですよね！笑
簡単な改善方法を
お伝えしていきたいと思います
〇肋骨呼吸
・肋骨をひろげるようにして吸う
・吐くときは肋骨を締める
・肋骨をひろげているときは
みぞおちが落ちないように！
交感神経優位になるので朝するのがオススメ
〇横隔膜呼吸
・肋骨はまったく動かさないように
お腹のみを膨らませながら呼吸をする
慣れてきたら
お腹を膨らませたまま
吸って吐いてを繰り返す。
副交感神経優位なので
寝る前にオススメです
横隔膜を使えるようになることはとても大切で
人によっては綺麗になる為の必須の
エクササイズ（呼吸）です
この横隔膜の呼吸は
やりすぎると寸胴体型になるので
注意が必要です
「どちらの方が大切なの？」
とよく聞かれますが
どちらも大切です！
インナーマッスルを意識できれば
身体はとっても変わります
どっちの呼吸が苦手ですか？
ぜひ、苦手な方の呼吸をやってみてくだいね
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