こじらせない喧嘩の仕方

 
 こじらせない喧嘩の仕方

皆さんこんにちは😃

『恋愛トリセツ』ラボ／恋愛深掘り学者

みゆきです🙋‍♀️

皆さんは普段パートナーと喧嘩しますか？

それともあんまりしないですか？

私は今の彼になって、めちゃくちゃ喧嘩するようになりました💦

裏を返すと、自分の嫌なところ誤魔化さずに自然に出せてるから

嫌われたくなくて我慢する事が多かった過去の私からすると

『よくやってるぞ、みゆき💕 

good job 👏 』

という感覚です

そんなことはさておき💦

まずは、喧嘩の定義の話をましょう☝️

皆さんそれぞれ喧嘩の定義&イメージあると思いますが、私にとっての喧嘩とは

素の自分をさらけ出してる状態なので

終わった頃には、お互いの事がより細かく分かったねという、建設的な意見交換って感覚です

ちなみに、たくさんのコミュニケーション術があるのですが、私が気を付けているポイントの一つがこれです

相手を批判するような 

YOU（ユー） メッセージではなく

私がなにを感じたかの

  I （アイ）メッセージ

まず、一般的な喧嘩のイメージは…

お互いが感情的をぶつけ合う

相手がどれだけ間違ってるかの言い合いになる

分かってくれないからムカつく

ちょっとな事が膨らんで何もかも嫌になる

出来ればしたくない、避けたいもの

不愉快になるもの

こんなイメージでしょうか

例えば、こんなあるあるシチュエーション

🔽

👩🏻

💋彼が全然話を聞いてくれないのが嫌

💋共感して欲しくて話してるだけなのに、ダメ出しされるのが嫌

💋話してる時に他のことやってて『聞いてる？』ってなるのが嫌

🧑🏻‍🦱

🎩良かれと思ってアドバイスしたのに不貞腐らるのが嫌

🎩話が長いのが嫌

🎩共感求められても同意してないから共感できない（正直でいたい）

これに関しては

男女の違いを理解する

という視点と

I（アイ）メッセージ&YOU（ユー）メッセージ

を使って、お互いどうやったら喧嘩にならずコミュニケーション出来るかの視点でまとめます

まず、男女には元々大きな違いがあることを知ってください

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男性🔽

理論的に解決したい

問題解決 • 目標達成したい

サポートする事で愛情を表現する

女性🔽

一緒に解決したい、共感して欲しい

感覚を共有したい

相手からのサポートで愛を感じる

このほかにもたくさんの違いはありますが、コミュニケーションの取り方の視点で、上記を挙げてみました

ここから、具体的なあるある事例を元に検証します

ある日、彼女が会社の愚痴を彼に話しました

👩🏻　『今日、会社の上司が急に私のデスクに来てね、これやっといてってモリモリの資料をドンって置かれたんだよね〜　

なんか偉そうで凄いイヤだった🥲』

🧑🏻‍🦱　『そうなんだ、でもそれが君の仕事なんでしょ🤔　上司は偉いでしょ』

👩🏻『そうだけど…🥺　そんなふうに言わなくていいじゃん。〇〇君冷たいよ…』

 この記事を読んでる読者さんが女性なら

 『え、冷たっ💦なんかもっと言い方あるでしょ』って思った方もいると思います

逆に読者さんが男性なら

『え、何がダメなの？間違ってなくない？』って思う人もいるのかも

加えて、女心が分かる優しい殿方であれば、女性寄りな感想の方も居るでしょうし

男性脳が強めな女性なら、男性寄りな感想もあります

つまり、男女の違いというより、

男性脳優勢思考回路か、

女性脳優勢の思考回路かでも違いはあります

ここで伝えたいのは、この男性が悪いとか、女性が可哀想とか、どちらが悪いの視点ではないです

① 男女ともに、お互いの思考回路の違いを知ること

② 知った上で、より良いコミュニケーション方法がある事（ I or You メッセージ）

③ そのコミュニケーションを使えば、イライラも減ること

この事を今日は知って欲しいです

 この場合、男性が気遣う視点は共感力‼️

寄り添うような共感を示すと受け入れて貰えたと思って女性側は喜びます

さらに深掘ると、同意は出来なくても共感できる部分がある事を知る

例えば、自分は賛成や同意が出来なくても、

『上司に対してイラついた』という感情を持った彼女の感情自体は事実ですし

彼も、生きてれば別の場面でイヤな感情になる時だってあるのです

人間生きてればイヤな感情になる時あるよねの視点で同意出来れば完璧です

『そんな風に感じたんだね、イヤだったね』

と言ってあげられると、さらに彼への信頼が増すでしょう

シングルの男性は共感力をあげたら、一気にモテ始めますょ

次は女性側。

女性は自分の気持ちを具体的に表現すると分かりやすく伝えてくれた事でどう対応すれば良いかがわかるから男性は喜びます

そこで、女性の方へ

I（アイ）メッセージ

自分を主語にして、感じた感情を伝える

受け取りたい事を具体的に伝える

YOU（ユー）メッセージ

相手を主語にして、自分の価値観を基準に〇〇した方がいい、〇〇しない方がいいと言う指摘やアドバイス目線で伝える

彼へ『なんなのコイツ💢』と反論したい気持ちはあるでしょう

ただし、

『なんでそんな言い方するの?』

『冷たくない?』

という目線での発言は

You（ユー）メッセージになります

彼には、こう聞こえます

『あなたの言い方が悪い』

『あなたは冷たい』

感情論からするとそう思うのも間違ってはないのですが、

誰だって否定的に言われたら良い気分ではありません

そこで、I（アイ）メッセージに変えると

『そんなふうに言われると、ちょっとショックかも…』（自分が感じた感情の表現）

『〇〇君の意見も有難いけど、解決策や正論よりも、今の私の気持ちに「そうだったんだね」って寄り添ってくれたら嬉しい』（受け取りたいものを具体的に伝える）

いかがでしょうか？

相手へのジャッジするようなYOUを主語にした言い方だと、『せっかく〇〇ちゃんのために言ってるのに』と思われることもあります

逆に自分を主語にする I メッセージだと、自分が思ってる事、感じてる事の表現なので、相手からも『それ間違ってるよ』となりづらい

さらに、男性は女性よりも察するが苦手です

【わかりやすく具体的にこうして貰えると嬉しい】が伝えられると、男性もこれからの対応の仕方を変えやすいです

最後に追記🙋‍♀️

①

とはいえ、喧嘩中感情的になってたり、なりそうな時は、Iメッセージ、YOUメッセージなんて、考えられない時もあります💦

ただ、人は感情がずっとたかぶってるわけではないです

喧嘩した後、感情が冷静になった時

『あ、そういえばこんな風にいえば良かったな』って思えれば最高です

このコミュニケーション術を知ってるか知らないかが大きな鍵🔑

存在を知ってれば、冷静な時に思い出せるし

喧嘩の最中でも

『あ、そうそうそういえば、I メッセージで言い方変えればいいんだった』

って冷静になりやすくなります

② 

普段から、自分の感情を観察する癖をつける

I メッセージに慣れてない方は、どう表現していいか、自分すら彼に何をどうして欲しいか分からない時があります

そのために、普段一人でいる時、別の人といる時、誰かを遠くから見てる時、いろんな場面で自分の感情の移り変わりを、誰に言うわけでもなく客観的に観察してあげてください

『今私、嬉しがってるな〜』

『今なんだか、寂しいって思ったな〜』

『なんか、ムカついてるな〜』

『今超楽しい、って思っちゃった〜』

こんな感じで、冷静な時に他人目線で自分の感情をただ観察する

そうすると、次第に感情の自己表現ができる人になってます

オススメです💕

まとめ

いかがでしたか？

I メッセージ、YOUメッセージは聞いたことがある方もいると思います

色んなパターンや、状況がありますし

冷静でいられない時の方が多いと思います

人には感情があって当たり前

まずは、感情的になることすら、人間だもの（by みゆお）で済ませるのもコツ

感情的になってしまう自分を責めないように

更に、この記事でお伝えしたいことは

感情的になるのがダメなのではなく

感じた感情をどう処理するかで、ストレス度合いは下がられる事

また、イライラするのが悪いのではなく

イライラする頻度は減らせるし

イライラしてる期間は短くできる事

感情的になる事を完全否定するのではなく

どう向き合えるかに視点を変えれる事を知っておいてください💕

とはいえ、色んなパターン、状況があるので

そんな時は、この場合なんて言えば良いですか？

とメッセージ貰えたら、お答えします

気軽にいつでも聞いてください

喧嘩に関する上手なコミュニケーション術はまだまだいっぱいあります

次回は、喧嘩した事で分かる自分の思い込みに着目して、喧嘩によるストレスを減らすコツを紐解いていきます

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