6回目ともなればそろそろレッスンの流れを覚えてきております(`・ω・´)ｷﾘｯ
骨盤の上げ下げがどうしても寝てしまうからできないんだけど腿裏の筋肉が張ってるせいなんだよなぁ…
前屈きつい猫背とかもろでなんとか腿筋伸ばしたい！
10分ヨガ
お家でできる骨盤筋整ってことでなかなか簡単そうなのでこれからやろうと思います
①太腿の前筋
うつ伏せで寝る
右足をお尻に近づけて足の指と手の指が同じ方向になるようにして持つ
吐く息でグッと押す
太もも寄せながら
左右
②太ももの後筋
タオルを用意右足をかかと押し出して上げる
土踏まずにタオルをかける
吐く息でタオルを自分の方に引っ張る
左右
③太もも横
②の続きで横に何回かぱたぱた
逆側のタオルを離し足を横に
左右
お家でできるを教わりすぎてお家でできるだけで1時間なりそうw