皆さん、こんにちは♬

モニ子です

皆さん運動してますか～？運動することで得られる素晴らしい効果の一端を共有させて頂きます！

筋トレがアンチエイジングに繋がる

じつは筋トレこそ自分らしく美しい身体を保つために有効

有酸素運動では若返りの効果は期待できませんが筋トレでは若返ります

体温が高かったりいい歳なのに白髪がなかったりが思いあたります。

肌艶も褒めてもらえることが多い

その理由としてあるのが「ホルモン」

最新の研究では筋肉が多い人ほどシミやしわの少ない美肌体質であるということも分かってきている

筋肉をよく動かすと、内分泌器官の働きが活性化され、

成長ホルモン、性ホルモン、副腎皮質ホルモンなどの分泌量が増加

通常では考えられないほど大量の成長ホルモンやアドレナリンが分泌され、

脂肪を分解するうえでも効果が高い

筋肉量の維持が「ホルモンの維持」に繋がる

つまり、筋トレによって筋肉量を保つことがホルモン分泌を促し、若々しさを保つことにつながる

筋トレで筋繊維が傷つくと、修復しようとして成長ホルモンが分泌されるのです。

ただ、筋肉の修復には48～72時間かかるので、毎日同じ個所を鍛えるのは好ましくない

成長ホルモンは筋肉量の増加や脂肪燃焼効果のほか、代謝を促進させる作用もあるホルモン。代謝がよくなれば肌のターンオーバーも正常化され、トラブルの起こりにくい肌に

筋トレは週に2、3回でいい

筋トレは毎日行う必要はなく、週2～3回が目安。

自分の生活パターンのなかで、習慣的にできそうな時間をみつけることも継続のコツ

鍛える個所を上半身、お腹回り、下半身に分け、3日のローテーションで行うことを勧めています

筋トレは更に「ロコモ」予防にも役立つ

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の通称です。骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能（移動機能）が低下している状態のことをいいます

ロコモ予防に有効なトレーニングには、次のようなものがあります。●スクワット……下肢筋力（太もも）の強化。●カーフレイズ……下肢筋力（ふくらはぎ）の強化。●フロントランジ……下肢全体の柔軟性、バランスの向上、下肢筋力の強化

どのような筋トレがいいのか？

ジャンプトレーニング（片脚、もしくは両脚ジャンプを40－100回）をさせたところ

｢スクレロスチン｣という骨形成を阻害するタンパク質が減少し、

逆に骨形成を促すIGF-1（インスリン様成長因子）の分泌量が増加することが明らかに

朝だろうが夜だろうが、トレーニングを最も高い頻度でできるタイミングが、

その人にとってベストなタイミングです。

要するに、その人次第ということです。朝、昼、夜のいつトレーニングをしても、

それなりの利点があります。

ゆっくりとした動きのトレーニングをすれば、成長ホルモンや男性ホルモンは分泌されます

激しく負荷をかけすぎると細胞が壊死することもありますので、

そこまで追い込まないようにしないといけない。

筋線維が粘り強く回復するところでトレーニングをやめて、それを繰り返していく必要があります

★モニ子のLINEはコチラ↓モニ子のモニタリング情報を随時更新してます♪

現在　ディズニーチケットプレゼント　企画中
⇒　モニ子ブログ公式LINE@

筋トレにアンチエイジング効果あり！？