初めまして！monaです！突然ですが私はデブです(｀･ω･´)ｷﾘｯなので最近ダイエットを始めました。ひとまず目標は5㌔痩せることにしています。ここで！良ければ皆様にも私のダイエット方法をご紹介したいと思います！
まずはウォーキングです｡
20分以上歩く！大股ゆっくり背筋を伸ばししっかりと息を吸って吐く。かかとから地面につき爪先で蹴る！これらを意識してウォーキングをしています。
背筋
背筋が悪いとお腹周りと背中に脂肪がつきます。それに背筋が悪いと扁平足になり歩くのが辛くなります(辛いです)なので椅子に座る時椅子の先っちょだけに座って足をちゃんと床につけておへそ周りに力を入れて背筋ピーン!!!!
食事
私の朝食はトースト1枚に苺ジャム目玉焼き１枚コンソメスープ1杯青汁1杯です
昼食はパプリカとレタスとレンコンのサラダ(ごまだれ)ささみのチーズかけ(かけすぎ注意)お茶です
夕食はパプリカとレタスとレンコンのサラダ(ごまだれ)とミネストローネお腹いっぱい食べてます(2杯くらい)
食事は最低でも1口30回本当によく噛んで食べましょう噛むことによって満腹中枢が刺激され少ない量でも満腹感が得られます。
睡眠
私は最低でも5時間は寝るようにしています。
過度な食事制限はリバウンドしやすいので禁物です｡痩せることだけではなく体型維持も目標にしましょう。
デブは自分に甘い
私も甘々です(｀･ω･´)ｷﾘｯですが努力は報われると信じダイエットを続けようと思います。
by現在体重50㌔(身長150)