爪を内側から美しく！ネイルの持ちを良くする食べ物＆飲み物
皆さま、おはようございます！
プロテケアネイル®協会認定講師の中村麻美です。
「ネイルの持ちが悪い…」「爪がすぐ割れる…」
そんなお悩みはありませんか？
実は、爪の健康は体の内側からのケアがとても重要なんです！
本日は、爪を強く美しく育てるために
摂りたい食べ物＆飲み物をご紹介します♪
⚪️ 爪の主成分「ケラチン」を強化する食べ物
爪は「ケラチン」というタンパク質でできています。
このケラチンの生成を助ける栄養素を摂ることで
健康で割れにくい爪を育てられます！
🤎 タンパク質（爪の材料になる）
・鶏肉、卵、大豆製品（豆腐、納豆、味噌）
・魚（鮭、マグロ、サバ）
・乳製品（チーズ、ヨーグルト）
💡 ポイント
タンパク質は1日3食しっかり摂るのが理想！
特に朝食に卵やヨーグルトを取り入れると、爪の健康をサポートできます♪
⚪️ 爪の乾燥や二枚爪を防ぐ食べ物
爪が割れやすい・乾燥しやすい方は、ビタミンやミネラル不足が原因かも？
水分をしっかり保つ栄養素を意識しましょう✨
🤎 ビタミンA（爪を健康に保つ）
・にんじん、かぼちゃ、ほうれん草
・レバー、うなぎ
💡 ポイント
にんじんやかぼちゃはオリーブオイルと
一緒に摂ると吸収率UP！
🤎 鉄分（縦筋や割れを防ぐ）
・赤身肉（牛肉、レバー）
・ほうれん草、小松菜
・貝類（あさり、しじみ）
💡 ポイント
鉄分は ビタミンC（レモン、トマト）
と一緒に摂ると吸収が良くなります◎
⚪️ 爪を潤し、ネイルの持ちを良くする飲み物
🤎 水（潤いと血行促進）
→ 1日1.5〜2Lを目安にこまめに飲む
🤎 緑茶・ルイボスティー（抗酸化作用で健康な爪を維持）
→ カフェインが気になる方はノンカフェインのルイボスティーがオススメ！
🤎 豆乳・アーモンドミルク（ビタミンEで爪を強く）
→ 女性ホルモンのバランスも整え、健康的な爪に導いてくれます♪
💡 ポイント
朝に温かい豆乳やアーモンドミルクを飲むと
爪にも肌にも良い影響が✨
💅 こんな食生活は要注意！
✔ インスタント食品やスナック菓子ばかり食べる
→ 爪がもろくなる
✔ 糖分の摂りすぎ → 爪の成長を妨げる
✔ コーヒーや紅茶の飲みすぎ → 鉄分の吸収を阻害
💡 ポイント
バランスの良い食事を心がけることで
健康な爪を育てることができます！
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食事でのケアと合わせて、プロのネイルケアを
取り入れることで、より健康で美しい爪に♪
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健康な爪を育てながら、おしゃれも楽しみましょう♪
爪の健康は、日々の食生活から！
バランスの良い食事＆適切なケアで
指先まで美しく整えましょう✨
美しい指先は、一日にしてならず。
毎日の小さな習慣が、健康で美しい爪を育てる第一歩です🕊️
「プロテケアネイル®」で、爪の健康を守りながら、ネイルを長く楽しむ未来を一緒に作りましょう🥰
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