こんにちは。
しっかりと心に寄り添うカウンセリングと、
永く自律神経失調症を抱えて乱れた体を整える整体で、
あなたの不安を解消。
圧倒的な安心感を
北区赤羽の自律神経失調症専門整体院オプセラピーCONNECTは
かなえ続けます。
今日は、「冷え」もお悩み改善ブログです。
各タイプ別の体温を上げる方法をご紹介。
体温を上げることは、健康＆美容にもつながるもの。
免疫力上昇
肩こりや便秘の改善
肌がきれいに
最高ですね！！
■体が冷える原因は？
■冷えのタイプ別：お悩み
理想の体温は、36.5〜37.0度と言われます。
でも、この体温に届かない冷えに悩んでいる人が実際多い。
そもそも、「冷え」と言っても、色々とお悩みがあるので、
４つのタイプに分けて見ていきます。
＜全身が冷える＞
・疲れやすくだるい毎日
・風邪をひくことが多い
・体温の平熱が35度台
・汗をかかない
・ストレス過多！
＜下半身が冷える＞
・便秘がち
・お腹が冷く硬い
・肌荒れが気になる
・めまい
・辛い生理痛
＜内臓が冷える＞
・イライラしっぱなし
・急にお腹の調子が悪くなる
・顔や頭からの汗が異常に…
・のぼせ
・夕方に足がむくむ
・夜中に頻繁にトイレに行く
＜末端が冷える＞
・おしっこが近い
・下痢を繰り返す
・手足のむくみ
・頭痛が頻繁に
・夏でも足が冷たい
・寝る時も靴下が必要
・下半身が太い
☆じゃあ何に注意すればいい？
食事や睡眠などの生活習慣を改善すること。
体の内側を整えるのと並行して、体の外側からも温めましょう。
・しっかりと睡眠・休養を取りましょう
・野菜をしっかり、消化の良い食事
・卵や大豆、魚からたんぱく質を摂取
・お休みの時は腹巻やカイロを使って体の内外を保温
しっかり運動で汗をかく。
上半身はのぼせるけど下半身は冷える。
扇風機など効率的に使い首から上を涼しく。
反対にお腹や足元は温める。
特に座り仕事をされている方は、下半身の筋肉が硬直しています。
30分～1時間に1回は、下半身の筋肉をほぐすストレッチ。
血行を促進させましょう。
・汗をかくほどの運動を心がける
・首から上を涼しく
・お腹や下半身は温める
・靴下やレッグウォーマー、毛布に足湯で足を冷やさない
＜内臓が冷える＞
入浴や暖かい飲み物を飲んで、内臓を温め体温を上げる。
入浴はぬるめの温度でゆっくり浸かって副交感神経を優位に！
・衣服などに気を使いお腹を温める
・血流を良くするまさーじを欠かさずに
・入浴は42℃以下の湯加減で15分以上
・白湯やホットココア、ホットミルクなどを飲む
＜末端が冷える＞
むくみがちな人。
水分を十分に摂りつつ、余計な水分を排出するためによく動く。
血液をしっかり巡らせることも必要。
とは言えトレーニングのような過度な運動は避けたほうがベター。
散歩のようなウォーキングをして血行促進。
自律神経のバランスも整えましょう。
・週３回はウォーキング
・1～2駅分歩く
・塩分は控える
・お酒は極々適度に
・就寝時は靴下だと冷えるので、湯たんぽなどを使う
いかがでしたか？
こうやって体温を上げることで、
・免疫力がアップ
・美肌に効果
・ダイエットに期待
・生理不順の改善
・眠れるようになる
・肩や首、腰のコリが軽減できる
・自律神経が整う
などいいことづくめ。
ぜひ今日からトライしてみてくださいね。
今日も最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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