お待たせしてしまい申し訳ありませんでした。
昨日までアメブロにログインできなくて、昨日は用事があったので今日になってしまいましたm(__)m
私は一度目の間違ったダイエットで、大量のストレッチマークができてしまい、美容皮膚科に通ったり、専用のクリームを塗ってはいますが、未だに元には戻っていません。
個人的にストレッチマークが恥ずかしいものだとは思わないのですが、私の場合は前々職も前職も露出の多い格好で人前に出るお仕事をしていて、中にはストレッチマークを気にされる方もいたので、健康的に痩せていたらなあと後悔していました。
基本的にストレッチマークは急激な体型の変化でできてしまうので、無理のない程度に痩せていきながら、今後太りにくい体質を作っていくことが大切です。
具体的には、食事、運動、メンタル、この3つの改善がメインになります。
私が個人的に気にしているのはストレッチマークですが、この3点を改善することで健康な体づくりができるかと思います。
まず食事に関してです。
私は外食や買ってきた食事を極力減らし、自炊をしています。
自炊のポイントとして、私は運動をするのでタンパク質の多いメニューを心がけています。
髪や爪や肌などもタンパク質でできているので、美容にも良い効果が期待できます。
運動をすると筋肉を使い、筋肉が傷ついた状態になります。
良質なタンパク質を摂取しなければ、せっかく運動しても筋肉を傷つけて修復できないまままた傷つけてを繰り返すことになってしまいます。
また基礎代謝（生きているだけで消費されるエネルギーのことです）を上げることにも繋がるので、良質なタンパク質を摂りながら運動をすることは痩せやすい体質を作ることにも繋がります。
ある程度運動する方は、体重×1.2〜1.5gのタンパク質を目安に摂取すると良いそうです。
私は基本的にお肉、お魚、卵、豆乳、牛乳は積極的に毎日摂っています。
調理の際には、チーズ（結構味があるので余分な調味料が減らせます）やおからパウダー（びっかくるするぐらい腹持ちが良いです）を使用したり、お砂糖をラカント（カロリー0、糖質0の甘味料です）やハチミツで代用したりもしています。
油は極力、オリーブオイルかココナッツオイルを使用しています。
あとはお味噌汁を添えたり（お味噌は大豆からできているし、温かい汁物は満腹感を得やすいです）、お豆腐や納豆（どちらもタンパク質豊富です）の味付けにはキムチやにんにくなどを使っています。（キムチは発酵食品なので腸内環境を整え、にんにくは体を温めてくれます）
間食などは、ヨーグルトや、タンパク質を効率よく摂取できるビタミンB6が多く含まれたバナナ、食物繊維が多く腹持ちが良いナッツ、どうしてもがっつり甘いお菓子が食べたい時はプロテインバーを買って食べいます。
主食は、白いお米に玄米を混ぜたり、オートミールをお米の代わりに使ったり（オートミールも調理の仕方でとても美味しくなります）、パンならふすまパン（小麦粉の代わりにふすまを使ったパンです）を焼いたり、麺なら糖質0麺を選んだりもしています。
主食にもなるという点では、食物繊維も多く、急な血糖値の上昇を抑えてくれるサツマイモもたまに食べています。
野菜はキャベツ、トマト、ブロッコリー、きのこ、アボカドを積極的に摂っています。
サラダで食べる時はドレッシングを使いません。
ドレッシングに限らず、色々なものが混ざっている調味料は極力使いません。
フルーツでよく食べるのは、リンゴ、キウイです。
できたら皮ごと食べると栄養価が高いのですが、私は皮が食べにくいものは剥いて食べてしまいます。
飲み物は、基本お水、たまにお茶やブラックコーヒーを飲んでいます。
お水は1リットル〜2リットル飲むようにしています。（私はウォーターサーバーのお水を飲んでいますが、どれくらい飲んだのか一目でわかるのでペットボトルに変えようかなと考えています）
お酒はもう今ほぼ飲まないですが、飲むとしたらハイボールかお茶割りを飲みます。（お酒の中では比較的太りにくいとされています）
おつまみは元々なくても大丈夫なタイプなので、お酒を飲んでもおつまみは食べません。（おつまみを食べる方は枝豆がオススメです）
書き出したらキリがなくなりそうなので、ひとまず私はこんな感じの食生活をしています←
ざっくりまとめると、タンパク質、食物繊維を多く摂ることと、塩分を減らしたりデトックス効果が期待できるものを摂って浮腫みにくいよう心がけています。（お酒を飲む時はできるだけお水も一緒に飲むと浮腫みにくいです）
ただこれだとものすごくわかりにくいので、具体的なレシピを追々載せていけたらなあと思っています( ；∀；)
とはいえ、人とご飯を食べる機会があれば何も考えずたくさん食べるし、チートデーを設けて好きなものを好きなだけ食べる日もあります。
食べすぎてもだいたい3日で調整すれば良いと言われているので、何もかも我慢したり、食べすぎたことを後悔しなくても大丈夫です。
絶対に1日では痩せないし、絶対に1日では太らないので、楽しむ時は楽しむ、絞る時は絞る、メリハリをつけた食生活が大事だと思います。
食べないダイエットは、痩せるというよりやつれてしまうし、少しでも多く食べてしまうとすぐに体重が増えてしまうので、できる範囲で食べる量より食べる内容を気をつければ大丈夫です。
そもそも続かなければ意味がないし、ストレスが溜まって過食など精神を病んでしまうのは逆効果です。
気軽にこれやってみようかなと思うものがあれば、ぜひ取り入れていただけると嬉しいです（╹◡╹）
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