冷え性対策! 全身の血液循環を促す内転筋ストレッチ - 1日1分からの筋トレ

整体師の大山奏です。寒さのあまり動かない生活を続けていると、全身の血流が悪くなって冷え性の原因になります。「身体が冷えるから動かない」を繰り返す悪循環に陥らないためにも、身体の血行をよくすることは重要です。そこで今回は、ももの付け根の内側にある内転筋のストレッチを紹介します。

Step1：膝立ちになる



Step2：膝を両方に大きく開く



Step3：身体を前に倒す



膝の開き方や前に倒す角度を調節することで、身体が硬い人でもストレッチの強度を変えられます。脚の付け根が伸びているのを感じながら、ゆっくり深い呼吸を続けましょう。背筋を伸ばして上半身を丸めないことがポイントです。顔はなるべく正面を向けたままにすると、姿勢がいいままストレッチができます。

脚の付け根部分は、多くのリンパ腺が集まっている場所です。圧迫した状態が続くと血液も流れにくく、老廃物がたまりやすいので注意が必要。付け根部分を軽くマッサージするとより効果的ですよ。

冬は寒さに邪魔をされて、上質な睡眠が取りにくくなります。特に足先が冷えていると眠りにつくのが難しいです。足が冷えていると感じた時に行うと、足先の冷えが改善され、眠りやすくなる効果もあります。

脚の付け根部分は、ふだんはなかなか伸ばす機会のない場所ですが、全身の血行のよさに影響を与える場所です。椅子に座ったまま少し指でもむようにするのも、血液やリンパを滞らせないために有効です。

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ダイエット中の外食後「死ぬほどヘコむ」やってはいけない食べ方

ダイエット中とはいっても、避けることができない外食ランチ。友人や同僚、上司と一緒に食事をするときは、行きたいお店を選べないこともよくありますよね？

このように、外食先で「何を食べたら太りにくいのかな」と迷ったときは、下記のポイントを参考にしてみてください。



■ダイエットを無駄にしない外食事の心得

外食をすると、思いのほか高カロリーなものをペロリと完食してしまうことがあります。せっかくのダイエットを無駄にしないために、次のことを頭に入れておくといいですよ。

（1）まずは食物繊維から

食物繊維を最初に食べておくと、次に食べるタンパク質や炭水化物、脂肪をゆっくり吸収、消化することができます。血糖値の急上昇も抑えてくれるし、炭水化物にたどり着くころには、ある程度食欲も満たされているはず。

（2）汁物はマスト

スープや味噌汁のような温かい汁物を飲むことで、満足感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。

（3）サラダのドレッシングに要注意

サラダにかけるドレッシングですが、マヨネーズやオイル系だと一気にカロリーが上がってしまいます。ノンオイルのものを選ぶようにしましょう。

（4）調理法で選ぶ

ダイエット中にもタンパク質の摂取は欠かせません。「お肉を食べたら太る」と思っている人は、茹でる、蒸す、和えるなどカロリーカットされた調理法のものを選ぶといいですよ。

では、外食に行ったときに選ぶといいメニューには、どのようなものがあるのでしょうか？



■外食事に選びたいメニュー

外食事に摂取してもいいカロリーの目安は600kcalです。それを超えるようなら、4分の1程度残すようにしましょう。

（1）定食屋さんの場合

和定食は比較的カロリーが低いのですが、唐揚げ定食やハンバーグ定食、コロッケ定食は900kcal近くあります。ダイエット中には、煮魚定食や焼き魚定食、刺身定食を選ぶのがオススメです。

（2）麺類を食べる場合

麺類といっても、中華麺やパスタ、うどん、そばがあります。なかでも、ゴマペーストたっぷりの担々麺や、天ぷらそばは高カロリー。また、ラーメンはスープだけでも300kcalを超えるようなものもあります。きつねそばやたぬきうどん、ざるそばなら安心して食べることができるのですが、スープまで飲むのは控えましょう。

その他に、オムライスやドリア、カレーライスを頼んだときは、4分の1程度残すのが正解です。



ダイエット中とはいっても、外食は楽しみたいですよね？　そんなときは選び方や食べ方に工夫をして、ダイエットを成功させちゃいましょう。

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男女で認識に差はあるのか!? 巨乳は何カップからだと思う？「男女共1位 Dカップ」

皆さんは、女性の胸のサイズは、何カップからが「巨乳」だと思いますか？ もちろん、胸の大きさは単純にカップ数だけで決められるものではありませんが、あくまでイメージで考えた場合、どのサイズからが巨乳に分類されるのでしょうか。

また、巨乳だと思うサイズは、男女で変わるのでしょうか？　読者に聞いてみました。

■女性が思う「巨乳」はDカップから！

まずは、女性マイナビ会員に、「巨乳は何カップからか」聞いてみました。

AAカップ……1人（0.3％）
Aカップ……1人（0.3％）
Bカップ……3人（0.8％）
Cカップ……30人（7.7％）
Dカップ……122人（31.4％）
Eカップ……109人（28.1％）
Fカップ……70人（18.0％）
Gカップ……34人（8.8％）
Hカップ……14人（3.6％）
Iカップ……3人（0.8％）
Jカップより上……1人（0.3％）

アンケートの結果、このようになりました。一番回答数の多いDカップあたりからが巨乳と考えて良いのかもしれません。

ちなみに、上位三つのサイズが巨乳だと思う理由については、

●Dカップ
・Cカップは「平均」「標準」という感じがするけど、Dカップになると意味合いが変わる。（30歳／女性）

・Dカップのサイズのブラから値段が高くなるので。（27歳／女性）

なるほど。値段が変わるというのは、そこからが「特別」ということですものね。

●Eカップ
・Eカップくらいから服を着ても隠せないくらいのボリュームになる。（25歳／女性）

・自分がDカップだけど、そこまで大きいと思わない。大きいと思えるのがEカップからだと思う。（29歳／女性）

隠せないほどになると確かに巨乳です。

●Fカップ
・イメージだとDやEだけど、実質はFカップくらいからが見た目も大きいと感じます。（33歳／女性）

・Eカップくらいならお肉の具合でなんとかなるけど、Fカップは本当に大きい人が多い。（28歳／女性）

自分との比較なんてのはリアルな回答ですね。女性からはこうした実体験での回答が多くありました。

■男性もDカップが巨乳の分かれ目

次に、男性会員にも、どのサイズから巨乳だと思うのか質問してみました。その結果、

AAカップ……1人（0.4％）
Aカップ……1人（0.4％）
Bカップ……3人（1.1％）
Cカップ……24人（9.1％）
Dカップ……101人（38.1％）
Eカップ……99人（37.4％）
Fカップ……27人（10.2％）
Gカップ……6人（2.3％）
Hカップ……0人（0.0％）
Iカップ……0人（0.0％）
Jカップより上……3人（1.1％）

女性の回答結果と同じく、「Dカップ」「Eカップ」に意見が集中しました。男女の認識はほぼ一緒のようですね。ただ、女性の回答とは少し異なるのが「Cカップ」「Fカップ」の扱い。女性はFカップにも多くの回答が集まっていましたが、男性はCカップと同じくらいの回答数です。

男性にも、上位三つのカップについて、巨乳だと思う理由を聞いてみました。

●Dカップ
・グラビアアイドルなどでも、Dくらいからが胸が大きいとされている。（35歳／男性）

・中学の先輩がそう言っていたから。（24歳／男性）

中学の先輩が言うのなら間違いないかもしれません(笑)。

●Eカップ
・昔はCもあれば大きい方と思っていたが、実際はそうでもなかった。（36歳／男性）

・Dカップはただの「大きい」。Eカップからが「巨乳」になると思う。（30歳／男性）

DとEにはそれだけ大きな差があるということですね。

●Fカップ
・手に収まらないようなサイズこそ巨乳だと思う。（25歳／男性）

・今は胸の大きい女性が多くなっているので、やっぱりFくらいからじゃないと巨乳にならない。（46歳／男性）

高須クリニックの高須院長によると、実際に食生活の変化が原因で日本人女性のバストサイズは大きくなっているそうですよ。

男性からはこうした理由が寄せられました。実体験に基づく回答もありましたが、ほとんどが「イメージ」による回答でしたね。

女性も男性も、巨乳だと思う女性のバストサイズはほぼ一緒という結果になりました。ただ、先ほども述べたように、日本人女性のバストサイズは大きくなっています。これから先は、こうした巨乳だと思うサイズもどんどん大きくなるかもしれませんね。

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あけましておめでとうございます

最近パソコンやスマホを見過ぎている人に増えている肩こりの悩み。この悩みって持つ人にしか分からない辛さですよね。それに、これからの冬の寒さが原因で筋肉が硬くなり血流が滞るせいで、肩こりに悩む人が増えていくでしょう。

肩こりは筋肉が緊張して血行が滞り、疲労物質とされる乳酸がたまることが主な原因とされています。ところで、そんな辛い肩こりの悩みを解消してくれる食べ物があるって、ご存じでしたでしょうか？　なんとか肩こりを軽くしたいと思われる方は必見です！



■肩こりに効く食べ物って何？

その肩こりに効くとされているのが、乳酸の分解を高めてくれるクエン酸です。また、筋力を作ってくれるたんぱく質を食べることで、効果がアップします。

酸っぱいレモンや、梅干しなどにたくさん配合されているのがクエン酸。クエン酸には疲労回復をしてくれる効果があるので、疲労をこまめに回復させることにより、疲労が肩に蓄積した状態である肩こりを防いでくれるのです。サプリメントもあるので、うまく活用しましょう。

また、大豆などのたんぱく質を多く含む食べ物は、筋肉を強化して肩こりの痛みを軽減してくれるので進んで摂取したいものです。



■首や肩周りの筋肉をほぐして

もちろん食べ物だけでなく、普段から首や肩周りの筋肉をほぐし、血流の流れをスムーズにすることが良いので、腕を回したり肩甲骨をほぐしたり、ストレッチをしてあげることも大切ですね。運動不足の人や筋力がない人は、血行が悪くなりやすいので要注意です。

肩甲骨を意識したケアは、肩こりだけでなくダイエットにも効果的なので、冬太りで悩んでいる方はぜひ行ってみてくださいね。



背中を丸めて歩いていたり、体に合わない机や椅子に長時間使っている方や、重いバッグをいつも同じ肩で持ち歩いている方も、体に負担をかけてしまい肩こりの原因となります。毎日のくせも見直して、悩める肩こりを解消しましょう。


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無知は大恥！初詣で着るなら知っておくべき「着物」の仕草マナー

「今年の初詣は和服で」そう思う男女は毎年増加傾向にあるようです。着慣れるまでは歩くだけでも苦労するかもしれませんが、慣れてしまうと洋装より着心地がいいという人もいます。

今回は、あまり着物を着慣れていない人も「あ、この人は普段から着物をお召しになっているのね」と思われる手仕草をご紹介します。



■袖の中で肘を丸くする

袖口から手が見えないように心がけます。袖から二の腕が見えるなんてもってのほか！　それは下品な仕草です。腕は伸ばしきらず、”肘を丸く”するイメージで少し角度をつけましょう。立っていても座っていても同じです。



■交通機関では腰より低い位置をつかむ

できるだけ手を袖の中にしまうのが正しいあり方ということは、上方にある物をつかむときには逆手で袖口を抑えなければなりません。電車やバスで立っているときは、手を上げなくて済む位置にある車内のポールに寄り添い、ポールに腕を添えるようにすれば安定感も得られます。



■荷物がなければ両手を重ねる

荷物を持っていないときは、両手を重ねておきましょう。どちらの手が上にくるという厳格な決まりはありません。写真を撮る時には、カメラに近い方の手を下にしてみてください。レンズに近い手の方が大きく見えてしまうので、こうすることで華奢な手の印象を保てます。



■荷物は左手で持ち、右手は右足の太ももに添える

歩く時は、右手を自然に下ろした位置の太もも辺りに添えるようにして、上前を押さえます。荷物は左手に持ち、右手の位置を固定することで、前進するときに上前がはだけるのを防げます。



■手を伸ばすときは逆手で袖をつかむ

袖をぞんざいに扱わず、物を取る手の逆手で袖口をつかむ癖をつけましょう。そのとき指先側に袖を引っぱるように押さえてみてください。できるだけ手を隠そうとしながら袖を持つときれいに見えます。



欧米のような生活が定着した現代の日本家屋は、和装で生活するとドアノブに袖をとられたりと思いがけない罠（!?）もありますが、 慣れてくれば大したことはありません。初詣以降も和装を楽しんでみてくださいね。

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