連休２日目の今日は朝から体育館
へ行ってきました。
連休が終われば次週の１３日は仙台国際ハーフマラソンです。
２月は泉州国際マラソン（フル）、東京マラソン（フル）
３月は京都マラソン（フル）、京都ロードレース（５ｋｍ）
４月はとくしまマラソン（フル）と５レース中フルが４レースだったので
完全にフルマラソンのペースの慣れてしまっていて
とくしま前の１０ｋｍペース走でも４ｋｍでリタイアしたり
最近の練習ではハーフのペースは少しツラい感じがしていました
と、言うことで今日はハーフのペースに慣れるための練習で
一定のペースでスピード練習出来るトレッドミルで走ることにしました
最初アップ代わりに１ｋｍを１０ｋｍ/ｈ（キロ６分）で１ｋｍ走って本番
１４．１ｋｍ/ｈ（キロ４分１５秒）で５ｋｍ走って１０分休憩
それから１４．４ｋｍ/ｈ（キロ４分１０秒）で２ｋｍ走ってペース
６ｋｍ/ｈに落として３分歩いてペース
して
１５ｋｍ/ｈ（キロ４分）に上げて２ｋｍ走ってまた３分歩いて
最後はMAXの１６ｋｍ/ｈ（キロ３分４５秒）で１ｋｍ走って終了。
月曜日も体育館に来てスピード練習をする予定だったのですが
１３．９ｋｍ/ｈ（キロ４分２０秒）でも３ｋｍでリタイアしていたので
少しはハーフのペースに心肺機能がついてきました
やはり昨日のラスト３ｋｍのペースアップが効いているのでしょう