先月は３連休の時も出勤があり３連休出来ませんでしたが
今週は一応３連休ですが今日は３時前まで会社に行っていました。
休み明けに得意先へ持っていくサンプル作りをしていました。
そして、帰って来てから体育館へ行ってきました。
体育館の昼の部は５時までなので２時間弱でしたが
今日はスピード練習でトレッドミルで５ｋｍを２本
２本とも最初の４ｋｍを１３．９ｋｍ/ｈ（キロ４分２０秒）で行って
ラスト１ｋｍをＭＡＸの１６ｋｍ/ｈ（キロ３分４５秒）まで
明日は朝から鴨川ゆっくりランに参加予定で
約１０ｋｍのコースを３往復する予定です。
おそらく３往復で２８．６ｋｍくらいだと思うのですが
フルの練習の３０ｋｍ走の替わりでキロ５分のペースの予定です。
最後余裕があればペースをたいと思います