今日は体育館
でトレッドミルで走ってきました
いつもは朝に行くのですが、今日まで休みなので昼から行きました。
１本目は昨日LSDがペース走の様になってしまったので
９ｋｍ/ｈ（キロ６分４０秒）で１０ｋｍ、１時間０６分４０秒走りました
そして、昼の部は１時から５時までと４時間あるので
ウエイトトレーニングもガッツリとやって２本目へ
２本目は１２ｋｍ/ｈ（キロ５分）からスタートして１５分、３ｋｍ走ってペース
５分ごとに１０秒ペースを上げキロ４分３０秒まで上げて
ラスト１分はMAXの１６ｋｍ/ｈ（キロ３分４５秒）で終了、６．２８ｋｍでした。
今日はトレッドミルで合計１６．２８ｋｍでした。
そして、最後にストレッチ
をして約３時間みっちりを流しました
明日から仕事なので、年末から伸ばしていた無精髭を剃ります
きたない画像ですいません