今日は朝から体育館
へ行き、トレッドミルで走ってきました。
１３日の１０ｋｍレースに向けて３０分×２本
１本目はキロ５分からスタートして１ｋｍごとに１０秒ずつペース
キロ４分２０秒まで上げ５ｋｍ走ってキロ７分にペース
残り２分で再びペースをしてラスト１分はＭＡＸのキロ３分４５秒
３０分で６．２ｋｍで１本目終了。１０分休憩して２本目へ。
２本目はインターバル
キロ４分３０秒で２ｋｍ走って、キロ７分の落として５００ｍ
そして、キロ４分２０秒で２ｋｍ走って、キロ７分に落とし
ラスト５分をキロ５分で１ｋｍ走り、３０分で６．１ｋｍで２本目終了
アップも入れて、本日はトレッドミルで１３．１ｋｍでした。