通常練習

今日は朝から体育館へ行って、トレッドミルで走ってきました

１０ｋｍ/ｈからスタートして１５分ごとにスピードを１ｋｍ/ｈ

最終１３ｋｍ/ｈまで上げて１０ｋｍ走りました

そして、この前つった大腿四頭筋を重点にウエイトで鍛え

再び、トレッドミルでＭＡＸの１６ｋｍ/ｈ（キロ３分４５秒）で

１ｋｍ×２本、あいだを９ｋｍ/ｈでつなぎ３ｋｍ走りました

ゆるランは終わり、通常の練習に戻しています