さあ飛行機に乗ります。
サンフランシスコ空港につきました。
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マイナビにて、「ボディメイク専門家に聞くシセトレ･ダイエットとは」のボディメイク記事監修させていただきました。
ボディメイク専門家に聞くシセトレ･ダイエットとは
[2011/09/20]
ダイエットをして理想の体重になったはずなのに、ふとショーウィンドウに映った自分のカッコ悪い立ち姿に愕然(がくぜん)としたりした経験はありませんか？
そこで、ボディメイク・ダイエット専門家の尾関紀輝(おぜき・としあき)トレーナーに、同氏が提唱する「シセトレ(姿勢トレーニング)・ダイエット」について、その実践方法を教えていただきました。
■骨盤を垂直にすることがコツ
「きれいなボディラインをつくるには、『美しい骨格』こそが大事です。モデルの姿勢が美しいのは、横からみて体が一直線だからです」と尾関先生。
続けて、
「プロポーションは、骨格の関節角度が関係しています。例えば理科室の人体模型を思い浮かべてください。
人間は、頭蓋骨(ずがいこつ)、背骨や骨盤、大たい骨など、頭から足の先までさまざまな骨があり、それらの骨をつなげているのが関節です。
その一つひとつの関節が垂直になっていればすらりとした体形になり、関節の角度が曲がっているとデコボコした体形になるのです」(尾関先生)
では、どうしたら関節を垂直にすることができるのでしょうか。
「骨盤の角度を直す方法があげられます。日本人の女性に多いのは、骨盤が後ろに傾いているケースです。横から見た場合、骨盤が後ろに傾くと背骨は前にバランスをとろうとして猫背になります。また、下腹部は前にポコンと出てしまいます。
逆に、骨盤が前に傾きすぎても、ゴリラのように胸とおしりが出っぱってしまい、美しい体形とは言えません。体の大黒柱である骨盤が傾いていれば、いくら意識して背筋を伸ばそうとしても、物理的にまっすぐにするのは難しいと言えます」(尾関先生)
■自分の骨盤の方向きをチェック
ではここで、骨盤を垂直にする方法をレクチャーしていただきましょう。尾関先生は、
「自分の骨盤が前傾タイプか後傾タイプか知ることから始めましょう」と言います。それには、次の2つの簡単なトレーニングを試してみて、自分がどちらのトレーニングが行いやすいかで分かるとのこと。
1)いすに浅く腰かけ、足を肩幅に広げます。
2)両手をひざの外側に置きます。
3)両手で外から両ひざを内側に押します。それと同時に両ひざを外に向かって開きます。
4)この姿勢で10秒間キープします。
ボディメイク専門家に聞くシセトレ･ダイエットとは
1)いすに浅く腰かけ、足を肩幅に広げます。
2)両手をひざの内側に入れます。
3)両手のひらで、ひざを外側に押します。同時に両ひざは内側に閉じようと力を入れます。
4)この姿勢で10秒間キープします。
「トレーニング1と2をやってみて、どちらが行いにくいと感じたでしょうか」と尾関トレーナー。「1の足を開くより、2の閉じるほうが簡単(閉じやすい)と感じた人は、骨盤が前傾になっています。また、1の足を開くほうが簡単(開きやすい)と感じた人は骨盤が後に傾いています」(尾関トレーナー)
「自分の骨盤の傾きがどちらかわかったら、苦手なほうのトレーニングを10秒間を1セットとし、3セットを目安に自分の好きな時間に行ってください。それだけでOKです」と尾関トレーナー。
えっ、それだけでいいのですか？
「はい、大丈夫です。このトレーニングの目的は、骨盤の傾きを直すことに加えて、筋肉を強化することです。つまり、『意識』して美しい姿勢を保つのではなく、一番美しい姿勢やシルエットを固定する、筋肉のコルセットを『物理的』に作ることです。
姿勢が悪い原因は、筋肉が偏って付いてしまったためでもあります。骨格をまっすぐにし、それを正しく支える筋肉がつけば、意識しなくても美しいプロポーションを保つことができるのです。
また、このトレーニングをした直後、骨盤の傾きが矯正された状態でウォーキングを行うと、今まで使われていなかった筋肉が使われやすくなります」(尾関トレーナー)
短期間でボディラインや体形のシルエットに劇的な変化をもたらすという「シセトレ」、自宅やオフィスでも簡単に出来るので、ぜひ試してみてはいかがですか。
尾関紀輝
監修：尾関紀輝氏。株式会社Shapes(東京都渋谷区、http://www.shapes.biz/)代表取締役。AFAA認定パーソナルトレーナー。"ダイエット・ボディメイク専門のパーソナルトレーナー"の日本における第一人者。ボディメイク指導歴は20年以上、1万人超の指導実績を持つ。『きほんのダイエット』（池田書店）、『体脂肪を落とすトレーニングプログラム』（西東社）、『一日5分で変わる体脂肪筋力トレーニング』（西東社）など著書多数。
そこで、ボディメイク・ダイエット専門家の尾関紀輝(おぜき・としあき)トレーナーに、同氏が提唱する「シセトレ(姿勢トレーニング)・ダイエット」について、その実践方法を教えていただきました。
■骨盤を垂直にすることがコツ
「きれいなボディラインをつくるには、『美しい骨格』こそが大事です。モデルの姿勢が美しいのは、横からみて体が一直線だからです」と尾関先生。
続けて、
「プロポーションは、骨格の関節角度が関係しています。例えば理科室の人体模型を思い浮かべてください。
人間は、頭蓋骨(ずがいこつ)、背骨や骨盤、大たい骨など、頭から足の先までさまざまな骨があり、それらの骨をつなげているのが関節です。
その一つひとつの関節が垂直になっていればすらりとした体形になり、関節の角度が曲がっているとデコボコした体形になるのです」(尾関先生)
では、どうしたら関節を垂直にすることができるのでしょうか。
「骨盤の角度を直す方法があげられます。日本人の女性に多いのは、骨盤が後ろに傾いているケースです。横から見た場合、骨盤が後ろに傾くと背骨は前にバランスをとろうとして猫背になります。また、下腹部は前にポコンと出てしまいます。
逆に、骨盤が前に傾きすぎても、ゴリラのように胸とおしりが出っぱってしまい、美しい体形とは言えません。体の大黒柱である骨盤が傾いていれば、いくら意識して背筋を伸ばそうとしても、物理的にまっすぐにするのは難しいと言えます」(尾関先生)
■自分の骨盤の方向きをチェック
ではここで、骨盤を垂直にする方法をレクチャーしていただきましょう。尾関先生は、
「自分の骨盤が前傾タイプか後傾タイプか知ることから始めましょう」と言います。それには、次の2つの簡単なトレーニングを試してみて、自分がどちらのトレーニングが行いやすいかで分かるとのこと。
1)いすに浅く腰かけ、足を肩幅に広げます。
2)両手をひざの外側に置きます。
3)両手で外から両ひざを内側に押します。それと同時に両ひざを外に向かって開きます。
4)この姿勢で10秒間キープします。
ボディメイク専門家に聞くシセトレ･ダイエットとは
1)いすに浅く腰かけ、足を肩幅に広げます。
2)両手をひざの内側に入れます。
3)両手のひらで、ひざを外側に押します。同時に両ひざは内側に閉じようと力を入れます。
4)この姿勢で10秒間キープします。
「トレーニング1と2をやってみて、どちらが行いにくいと感じたでしょうか」と尾関トレーナー。「1の足を開くより、2の閉じるほうが簡単(閉じやすい)と感じた人は、骨盤が前傾になっています。また、1の足を開くほうが簡単(開きやすい)と感じた人は骨盤が後に傾いています」(尾関トレーナー)
「自分の骨盤の傾きがどちらかわかったら、苦手なほうのトレーニングを10秒間を1セットとし、3セットを目安に自分の好きな時間に行ってください。それだけでOKです」と尾関トレーナー。
えっ、それだけでいいのですか？
「はい、大丈夫です。このトレーニングの目的は、骨盤の傾きを直すことに加えて、筋肉を強化することです。つまり、『意識』して美しい姿勢を保つのではなく、一番美しい姿勢やシルエットを固定する、筋肉のコルセットを『物理的』に作ることです。
姿勢が悪い原因は、筋肉が偏って付いてしまったためでもあります。骨格をまっすぐにし、それを正しく支える筋肉がつけば、意識しなくても美しいプロポーションを保つことができるのです。
また、このトレーニングをした直後、骨盤の傾きが矯正された状態でウォーキングを行うと、今まで使われていなかった筋肉が使われやすくなります」(尾関トレーナー)
短期間でボディラインや体形のシルエットに劇的な変化をもたらすという「シセトレ」、自宅やオフィスでも簡単に出来るので、ぜひ試してみてはいかがですか。
尾関紀輝
監修：尾関紀輝氏。株式会社Shapes(東京都渋谷区、http://www.shapes.biz/)代表取締役。AFAA認定パーソナルトレーナー。"ダイエット・ボディメイク専門のパーソナルトレーナー"の日本における第一人者。ボディメイク指導歴は20年以上、1万人超の指導実績を持つ。『きほんのダイエット』（池田書店）、『体脂肪を落とすトレーニングプログラム』（西東社）、『一日5分で変わる体脂肪筋力トレーニング』（西東社）など著書多数。
こちらのジムは、会員同士のコミュニティを大切にしているスポーツジムでした。プールやレストランもあって、フィットネスそのものを楽しむにはよさそうです。
こちらは、前述と対照的、実質主義のジム。
日本でもおなじみゴールドジムです。
マッチョな男性が中心のジム。これは日本のゴールドジムと同じ。90%以上が男性。しかもアメフトをはじめスポーツの盛んな町にあるゴールドジムだけあり、結構ごっつい男性ばかり。一見、見た目は怖いけど、しゃべると、フレンドリーな人ばかり。
私、個人的には、こういう雰囲気に中に、突っ込んでいくのは好きなのですが・・。
でも、聞くところ、やっぱり、アメリカでも、初心者や女性はこういう雰囲気には入りずらいみたいです。混む時間帯には、いわゆるジムの暗黙のルールが分からないと、器具の取り合いなど、いろいろ厳しく感じるようです。特に、女性で、ボディメイク＆ダイエット目的の場合は。
実際、女性は１週間無料トライアルキャンペーンの垂れ幕が、どどーんとありました。
やっぱり、ここにも、本物のボディメイクがあったらなあと思います。
こちらは、前述と対照的、実質主義のジム。
日本でもおなじみゴールドジムです。
マッチョな男性が中心のジム。これは日本のゴールドジムと同じ。90%以上が男性。しかもアメフトをはじめスポーツの盛んな町にあるゴールドジムだけあり、結構ごっつい男性ばかり。一見、見た目は怖いけど、しゃべると、フレンドリーな人ばかり。
私、個人的には、こういう雰囲気に中に、突っ込んでいくのは好きなのですが・・。
でも、聞くところ、やっぱり、アメリカでも、初心者や女性はこういう雰囲気には入りずらいみたいです。混む時間帯には、いわゆるジムの暗黙のルールが分からないと、器具の取り合いなど、いろいろ厳しく感じるようです。特に、女性で、ボディメイク＆ダイエット目的の場合は。
実際、女性は１週間無料トライアルキャンペーンの垂れ幕が、どどーんとありました。
やっぱり、ここにも、本物のボディメイクがあったらなあと思います。
西海岸へ。ニューポート目指して車を走らせます。
途中の港町でランチ。
目の前の船着き場ではカニがいっぱい捕れていました。
いよいよ西海岸の海岸線に。
そして、Sea Lion Cavesへ。
すごい洞窟と、その中にアザラシがいます。
海岸線を走っているといたるところにアザラシがいます。凄い自然に感動。
このアザラシの体型チェックすると・・・。
ちょっとボディメイクした方がいい感じです。（笑）
さて、このあと一大イベントが！！
くじらです。
くじらが潮吹きながら数頭泳いでいます！！
肉眼では見えましたが、この写真では見えないかな～。
このくじら、大変ラッキーなことらしい。
親友夫妻いわく、オレゴンにいても、なかなか見れないとのこと。何回何回も、海岸にくじら見にきても、いままで一回しか見れなかったとのこと。
ありがとう。
途中の港町でランチ。
目の前の船着き場ではカニがいっぱい捕れていました。
いよいよ西海岸の海岸線に。
そして、Sea Lion Cavesへ。
すごい洞窟と、その中にアザラシがいます。
海岸線を走っているといたるところにアザラシがいます。凄い自然に感動。
このアザラシの体型チェックすると・・・。
ちょっとボディメイクした方がいい感じです。（笑）
さて、このあと一大イベントが！！
くじらです。
くじらが潮吹きながら数頭泳いでいます！！
肉眼では見えましたが、この写真では見えないかな～。
このくじら、大変ラッキーなことらしい。
親友夫妻いわく、オレゴンにいても、なかなか見れないとのこと。何回何回も、海岸にくじら見にきても、いままで一回しか見れなかったとのこと。
ありがとう。
今回のアメリカは、親友のラッセルのサポートのおかげです。
大学ときの親友で、今回15年ぶりくらいに会いました。オレゴン大学の門のところでパチッと。
人とのつながりは、天からの贈り物だと、ハワイの知り合いが言っていました。
人のつながりは、大切にしていきたいですね。
最初の入口は、「ボディメイクをしてほしい側」と「ボディメイクをサポートする側」ですが、少し経つとそれ以上の関係になっていく。
本物のボディメイクを通じてだけできる素晴らしい点だと自負しています。
大学ときの親友で、今回15年ぶりくらいに会いました。オレゴン大学の門のところでパチッと。
人とのつながりは、天からの贈り物だと、ハワイの知り合いが言っていました。
人のつながりは、大切にしていきたいですね。
最初の入口は、「ボディメイクをしてほしい側」と「ボディメイクをサポートする側」ですが、少し経つとそれ以上の関係になっていく。
本物のボディメイクを通じてだけできる素晴らしい点だと自負しています。