29くまパワ出演

2018/1/29レギュラー出演中のくまパワで、レッツ！シセトレでボディメイクエクササイズ指導しました。

番組の実況です。

姿勢を整えて効果的にトレーニング！

シセトレ、リポーターは、よしえさんです

シセトレの生みの親！パーソナルトレーナーのおぜきとしあきさんと一緒に、体が得するシセトレをご紹介していきますよ。

姿勢を整えるには、体の１２箇所のポイントを押さえます。きょうは、その内の１つ。

「お尻」のシセトレです！！

お尻は永遠の悩みですね！！

お尻は下半身の付け根に位置しいわば下半身の土台ともいえる部位です。お尻の筋肉が衰えていると姿勢が崩れてきます。特に、「歩くと脚ばかり疲れる」「お尻が大きい」「お尻が平らでのっぺりぺったんこ」な方は、筋肉が衰えているかもしれません。

大きな筋肉の大臀筋と、その他の小さな筋肉をバランスよくトレーニングしてあげるのが効果的です。

それでは、皆さん！レッツ、シセトレ！！

１、お尻にえくぼ

まずは、お尻に小さな筋肉を刺激していきます！

つま先と膝は外向きにかかとを着けて、
手はお尻に添える。
そこから膝を横に広げるように90度目安に曲げて、
上に戻る。この時、お尻が固くなりえくぼができる
ような状態で２秒停止。
（目安は「５回」）

２、エアーでスケート

続いては、小さい筋肉を
刺激していきましょう。

腰幅の２～３倍に足を開く。つま先と膝は外向きに。
左右に重心を移動させる。
（目安：左右×５回）
余裕がある方は、脚幅を広げてやってみましょう！
　

３、しゃがんで、後ろキック

続いては、大きい筋肉を
刺激していきましょう。

このトレーニングは、リズミカルに！
両脚揃えて２回しゃがみ、１、２で立ちあがる時に、
片足だけ、かかとから押しだすように、後ろにキック。
（目安：左右交互を５回）

それでは、きょうのシセトレをおさらいしますよ！

ボディメイク講座 in 京都

昨日は、京都でボディメイク講座の講師をさせていただきました。

熱心に聞いていただき、大変光栄です。

ボディメイクして、さらにハッピー！さらにスマイル！

Shapes（シェイプス）＆ ShapesGirl（シェイプスガール）本店

Shapes渋谷店

東京都渋谷区南平台町13-15

Tel 03-6416-3706 　

アクセス Map

Shapes（シェイプス）京都本店

Shapes京都店

〒600-8072
京都府京都市下京区高倉通綾小路下る綾材木町188-2
四条白鳥ビル3階

Tel 075-344-4880

アクセスMap

Shapes（シェイプス）沖縄・那覇新都心店

Shapes沖縄・那覇新都心店　

〒900-0006
沖縄県那覇市天久2丁目29-3 タートルマンションQ 1F

Tel 098-863-1270

アクセスMap

Shapes（シェイプス）沖縄・那覇小禄店

Shapes沖縄・那覇小禄店　

〒901-0152
沖縄県沖縄県那覇市小禄字５５３

Tel 098-863-1270

アクセスMAP

Shapes（シェイプス）静岡店

Shapes静岡店　

〒420-0839
静岡県静岡市葵区鷹匠2-9-6 1F

Tel 0120-966-570

アクセスMap

ShapesGirl（シェイプスガール）熊本店

ShapesGirl熊本店　

〒420-0839
熊本県熊本市中央区上通町5-46 上通イーストンビル1階 1F

Tel 096-277-1180

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ShapesGirl（シェイプスガール）三重・津店

ShapesGirl三重・津店　

〒514-0821
三重県津市垂水2910-11

Tel 050-5216-9830

アクセス Map

ShapesGirl（シェイプスガール）大阪・梅田店

シェイプスガール大阪・梅田店

〒531-0072
大阪府大阪市北区豊崎３丁目２１−１３　セブンビル5階

Tel 06-6131-7880

一生のダイエットを２時間で知る、本物のボディメイク講座@京都

ボディメイク講座のお知らせです。

講師は、もちろん、私、おぜきとしあき（尾関紀篤）です。

今回は京都で講演します。

「一生のダイエットを２時間で知る、本物のボディメイク講座」と題して、ボディメイクとは？ボディメイク方法など、ボディメイクの全てを２時間に凝縮してお伝えします。

こんな女性におすすめです。

とにかく痩せたい！

気になる部位痩せしたい！

モデル体型にボディメイクしたい！

同業者の方も今回だけは歓迎です（笑）

問い合わせは、Shapes京都店まで。

Tel 075-344-4880

QAB琉球朝日放送-旬感! Qアプリに生出演

1/17、QAB琉球朝日放送-旬感! Qアプリに生出演させていただきました。

事前に、Shapes沖縄・新都心店にも取材に来ていただきました。そのＶＴＲも放送していただきました。

ＶＴＲでは、お家でできる簡単エクササイズもご紹介。

山内アナ：

川村アナが今回訪れたのは、那覇市新都心にある『SHAPES 那覇店』
こちらでは、ダイエット＆ボディメイクをコンセプトに、さまざまなトレーニングができる、女性専用のパーソナルトレーニングジムなんです！

山内アナ：
では川村さん、早速脂肪を燃焼していきましょう～～！

Shapes沖縄トレーナー：
では初めに、川村さんの姿勢を確認していきたいと思います。川村さんは、こちらが（腰が）反っているのでこういう反り腰タイプです。

尾関：

シェイプス沖縄では、体型を3つの姿勢タイプに分けボディメイクしていきます。

猫背タイプだと下腹や背中にお肉が付きやすいタイプで、川村さんの反り腰タイプだとヒップや太ももなど、下半身にお肉がついてしまいます。トレーニングの前に正しい姿勢に戻すことで、効果をより高められるようにするんです！

山内アナ：なるほど～姿勢のタイプによって、お肉のつき方が違うんですね

Shapes沖縄トレーナー：

続いては、自宅でできる簡単なトレーニングをご紹介させていただきます。まず内側の太ももの筋肉を鍛えるトレーニングです。自宅にある水の入ったペットボトルを用意します。
　　　　　
『ワイドスクワット』
①両足は肩幅の2倍を目安に広げてください　
②そのまま深く腰を落として2秒キープ
　そして元の位置に戻ります。
③これを5セット繰り返します。

尾関：

この際にかかとに重心を載せて行うとさらに太ももの筋肉に効きます。慣れてきたら、下がるときにゆっくりと下げてみましょう！

Shapes沖縄トレーナー：

続いては腹筋を鍛えるトレーニングを始めたいと思います。

『バイスクール』
　　　　　
①仰向けに寝る
②両足を浮かせて足を前に押し出し、自転車を漕ぐように足を回す。
③１０回を目安に行う

尾関：

川村さん効いてましたね～。このトレーニングを行う際、両手を床につけしっかり体を支えます。足を出す時はかかとから出しましょう。

Shapes沖縄トレーナー：
続いては、家庭にある椅子を使ってトレーニングを始めていきたいと思います。

『ディップス』

①椅子に浅く腰掛ける
②足は肩幅に広げる
　足を一歩前に出す
③ひじ掛けに手を添え両手で支えながら
　ゆっくり腰を落としていきます
④腰を下げ2秒キープ
⑤5回を目安に行う

尾関：

さすが川村さん上手ですね～動作中、背中はまっすぐに、目線も正面を見るように行います。そして下がるときはゆっくり、上がるときは一気に上がります。
このトレーニングは、二の腕の筋肉に効くだけではなく、胸が広がり、姿勢改善にもつながるんです。

川村アナ：

短時間なんですけど全身にきてますね。普段使わない筋肉を使うので明日から筋肉痛間違いなしです。

Shapes沖縄トレーナー：
ぜひご家庭でも実践してみてください。

川村アナ：
皆さんもぜひ年末年始たまったお肉解消してみてはいかがでしょうか

山内アナ：
いやぁこれは、効きそうですね～！

尾関：
はい、このような自宅で簡単にできるトレーニングから、他にもさまざまなメニューを実施していますので、ぜひ、山内さんもご来店ください。

山内アナ：
いいですね！ぜひ行きたいです！