男性のトレーニーから「血管の浮き出たカラダをつくるのには？」という質問をよく聞かれます。
ボディデザイン的に、単に体脂肪の少ないカラダよりも、血管が浮き出したカラダのほうが迫力もあるし、あまり腹筋が出ていなくても絞れているように見えます。
絞れているのに血管が見えない人もいれば、あまり絞れていないのに血管が発達している人もいます。これはどうして違いが起こるのでしょうか。
第一に血液の量です。血液の中で一番多い成分は、もちろん「水」です。ですから脱水を起こしていると、血液の量も減りますし、血管も浮いてきません。
血液の量を増やすために、「グリセリン」を使うという方法があります。体内に多めの水分を留めておくことができるので、脱水予防に効果的です。また血液の浸透圧を高めるため、血液の量を増やすことができます。
1リットルの水に対して、3gのグリセリンで十分な効果を得ることができます。
血管の役割は、栄養素や酸素を運ぶことです。つまり、「通常よりも多くの栄養素や酸素を運ばなくてはならない状態」になれば、血管は発達せざるをえません。
このような状況になると、血管の中では「VEGF (血管内皮細胞成長因子)」というものが発生して、新しい血管を作り出します。
そしてVEGF遺伝子の働きを調節するタンパク質として、HIFという転写活性化因子があります。これは「低酸素状態」に反応するのです。HIFはαとβの二つのサブユニットからできているのですが、普段はαが働いていません。しかし低酸素状態になるとαとβの両方が働くことができるようになるため、VEGF遺伝子が活性化されるのです。
低酸素状態にするトレーニングといえば加圧トレーニングが真っ先に思い浮かびますが、普通の方法でも十分に可能です。ノンロックで筋肉に継続的な緊張を与え、反動を使わずゆっくりとやるようにしましょう。レップスとしては20レップス以上を。キツくなってきたら数秒休み、すぐに再開して残りのレップスをやり切ります。
筋肉よりも血管を発達させたいのでしたら、それほどオーバーワークに気を使うこともありません。普段のトレーニングに追加して、ハイレップスかつノンロック、軽重量で効かせるセットを数セット行うだけでも大丈夫です。
ぜひ、お試しあれ。
Model Maker Physique & Performance
メインパーソナルトレーナーYohei