お茶のウイルス不活化効果

珍しく3連休をしています🤩

いろいろと勉強したいことが山ほどあって

この3日間は自分に時間を注いでます🤗✨

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ゆっくり自宅で過ごせるときは

珈琲やお茶を楽しむ🥰💕

とても幸せな時間です！！

茶葉から淹れたお茶にはウイルスを不活化する作用があるとの研究報告が奈良医大よりされました🙆❤️

ペットボトルはNGです😣

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緑茶や紅茶が良く、特に紅茶が一番効果が高く

感染力のあるウイルスは

1分間で100分の1

10分間で1,000分の1以下まで減少

更に30分後には不活化したという結果が出たそうです🎀

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飲食店は今、感染の的にされていて

(私個人的には飲食店だけが問題ではないと思ってます😅)

とても大変だとは思いますが

お客様に食後に紅茶をご提供されたらいいんじゃないかなぁー？なんて思いました😄✨✨

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電車やスーパーなんかの日々の行動の方にも問題はあると私は思いますが

お出かけのときは気をつけて、一日一回は紅茶是非飲んください☺️🎶

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下腹ぽっこりエクササイズでお正月太りを解消♪

2020国民的美魔女コンテストファイナリストのRikoこと長野典子です。

新年あけましておめでとうございます！
昨年は、美魔女コンテストに出場しとても貴重な経験と
素敵な出会い、そして学びを得た一年となりました。

たくさんの方に応援をいただき、本当に感謝しています！


私の年末年始は、病院で夜勤のお仕事でした。
合間に欠かさずトレーニングにも行き、今年初めてのトレーニングも元旦に早速いきました！
やっぱりトレーニングをするとカラダがすっきりしますね♪♪


新年ということでお正月太りが気になる方が多いのではないでしょうか？
新型コロナウイルス感染症のため、初詣にも行けず自宅で家族とお過ごしの方も多いかと思います。
そうなると、どうしても食に走りがちですよね｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡

そんなときに、自宅でできるエクササイズをご紹介したいと思います！
簡単で皆さんご存じのエクササイズですが、誰かに言われなくてはなかなかできないのではないでしょうか？

是非、このブログをきっかけにお休み前のほんの10分程度やってみていただけたらと思います♡
今回のブログでは食べ過ぎの時に現れる「下腹ぽっこり解消エクササイズ」をお伝えします。

①まずは仰向けに寝転びます。
②両足を揃えて、股関節を中心軸に両足を挙上します。
③両足が床と直角になるくらいまで上がったら、ゆっくりと足を下ろします。足を挙上するときの2倍の速さを目安に下ろしてください。そうすることで、下腹にしっかりと効かせることができますよ☆
④床から少し上で足を止め（床に下ろしきってしまわないように）、２・３を繰り返します。足が床につかないことがポイントです！！これを10回×２～３セット行ってください。
 

⑤次は片足ずつ、左右足を入れ替えながら交互に上げ下げを行っください。

★ポイントは、膝を曲げないようにできるだけ膝は伸ばした状態で、つま先も伸ばして行ってください！


簡単なことですが、なかなか普段やらないことですよね。
以前のブログに記載している「お尻歩き」も下腹ぽっこり解消にとても効果的なので、合わせてやってみてくださいね♡


『筋肉は天然の補正下着♡』

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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トレーニング後に摂るべきもの

トレーニングやりすぎて

脚がずっと痛んでるけど😂

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トレーニング後は干し芋を食べて

糖質を補います！

プロテインはあまりトレーニング後に飲んでも意味がない。

大事なのは、常に血中アルブミン濃度を高めておくこと。

今摂ったたんぱく質なんて、6時間たたないとカラダで使えない。

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トレーニング後のプロテインを効果的したいなら

トレーニング前にプロテイン飲むのが生理学的には理にかなう🤗✨

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トレーニング後は血糖値が低くなってるので

糖質を補って筋肉の破壊を防ぐ方が優先なんだけどなぁ🤩❤️

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毎月はじめのお楽しみ♡

今日は施設の母に会いに行って来ました❤️

認知症のため、今がお正月であることも分かってないし

私が娘なことももう分かっていません😢

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でも、私は自分にとってとても親しい人なんだということだけは

まだ分かってくれている😊✨

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大人になるまでは私を育ててくれ

助けてくれていた母は

今は私が支え、愛くるしく愛おしく感じる。

私には帰れる実家はもうありません😣

身内も母だけなので、頼りにできる家族もいません。

結婚もしていないので、母がいなくなれば

私一人。

でも、今を生かせてもらってることに感謝と、関わってもらえる人のぬくもりわを感じて日々の支えにさせてもらってます。

周りと比べればいくらでも人のことがよく見える。

でも、今ある今見えている現実がいつもタイムリーな自分には相応しい😊✨

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実家がまだある方も、そうでない方もおられますが

実家があるだけでも、ご両親が頼れるだけでも

私から見るととっても幸せな環境だと思える💕

人は我欲の塊だけど、小さなことを、当たり前のことを喜びにしていきたい🤗🎀

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私のことを知らずいろいろと私を評価する人もいてる。

でも本当の私のことは、私しか知らないかもしれないし

私にも分からないんだと思う。

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私は今年も母のために頑張ります🤩❤️

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トレーニングに大切な室温の知識

最近気になったので

トレーニングをする時の適温について

調べてみました🤗✨

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まずは医学的な私の見解では

室温が低く、寒いと感じる体感温度では

末梢血管が収縮して血圧を上げてしまいます。

そして、末梢血管が収縮することで

筋肉の血流量がかなり減少するので

低栄養状態(低酸素状態)になりますね💦

そんな状態でトレーニングをしたら

どうなるでしょうか？

筋肉の合成はしにくいだけではなく

疲労物質が蓄積されてしまったり

酸欠となる上に脳の障害として意識障害も一過性に起こしかねないと思います。

若い方ではまれなことかもしれませんが

酸欠や疲労はそれとなく感じてくるのではないかと？

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そして、いろいろと調べた結果

トレーニングに最適な室温は26〜28℃

有酸素運動の場合は少し低めだそうですが

低いよりも高めの室温の方が体へのリスクは少ないようです🤩❤️

低温度でのトレーニングは体を冷やし

余計なところに力が入ったり

血流が悪くなるばかりか

ウォーミングアップも十分にできず

靭帯損傷にまで至るケースもあったり

怪我をしてしまいやすかったりなど

トレーニングには少し暑いくらいが丁度いいみたいですね🥰✨

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今宅トレをしている方も多いと思いますが

トレーニングしたら体が温まるからと

気温を下げてトレーニングする方もおられるかも？

カラダのことを考えると室温は高めで汗をかいてきたら

少しずつ温度を下げるのが良さそうですね❤️

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ジムを経営されている方においても

お客様のカラダへのリスクヘッジを考えて

環境を整えてお招きしてください😊✨

そういった専門知識はトレーナーとして

必要だなぁと私は思います！

今回勉強できてとても良かった🎀😝

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