目指せ!-5kgダイエット チャレンジブログ

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「あと2~3kg減らしたいのに、この2~3kgがなかなかなのよねー」という方へ。
2年前にめでたく、4ヶ月で-8kgを達成したけど、2年かけて油断しまくり、ダイエットした分の約半分リバウンドしてしまったおバカさんの、ダイエット再チャレンジ奮闘ブログです(`へ')/

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こんにちは。きなこです。


今回までで、せめて44kg台にのせようとしたのですが…


っていうか、1度44.8kgまで落としたのですが…(泣)


っていうところで、前回記入から1週間後の経過報告ですf^_^;



■体重:45.4kg→45.2kg

■BMI:18.7→18.6

■体脂肪率:23.4%→24.6%

■筋肉量:32.9kg→32.3

■内臓脂肪レベル:2.5レベル→2.5レベル

■基礎代謝量:1007kcal/日→992kcal/日

■体内年齢:30歳→31歳


■ウエスト(一番細いところ):64.5cm→64.0cm

■ヒップ:84.0cm→84.5cm

■太もも(真ん中)43.0cm→42.5cm

■二の腕(真ん中)23.0cm→23.0cm


…という結果でした(;^_^A


いや…、体重自体はかろうじて減っているものの、自分的には惨敗でした(´_`。)


あと、まず44.8kgまで順調に落としていたのに、その日の夜、つきあいで深夜ラーメンに連れて行かれ(←でも、これは予想できてたので、日中で調整していた♪)、さらに翌日、夜にゼリーを食べてしまっていた後、深夜に彼からのり弁の差し入れがあり、「…明日の朝ごはんにしたらあかん?」ってきいたら、「そら、あったかいうちに食べるモンやろ。」とニタニタしながら言ってきた。


えっ。ちょっとまって?


ニタニタしながらってどーゆーことっっ!?Σ(・ω・;|||


私があなたのひとことでダイエットを頑張らねば! と、思い直して再チャレンジしてるのにどーゆーことっっ!?


…結局、なにか含みがあるだろうと思われるビミョーな気遣いを受けながら、わたしは逆風に耐えなければならなかったのです(苦笑)


くそう!


負けてたまるかっ!!ヾ(。`Д´。)ノ


そんなわけで、明日からも引き続き頑張ります。とほ。(x_x;)

こんにちは。きなこです。


前回の更新から、かなりひさしぶりの書き込みです。


今週は休みの日にもバタバタしていたので書きそびれちゃいました(*´Д`)=з


さて、さっそく前回記入から1週間後の途中経過です(・ω・)/



■体重:45.6kg→45.4kg

■BMI:18.7→18.7

■体脂肪率:23.6%→23.4%

■筋肉量:33.6kg→32.9kg

■内臓脂肪レベル:2.5レベル→2.5レベル

■基礎代謝量:1009kcal/日→1007kcal/日

■体内年齢:30歳→30歳


■ウエスト(一番細いところ):65.0cm→64.5cm

■ヒップ:84.5cm→84.0cm

■太もも(真ん中)43.5cm→43.0cm

■二の腕(真ん中)23.0cm→23.0cm


…という結果でした(;^_^A


正直あんまり減ってないので、今回の敗因を分析したいと思います(T▽T;)


今回はずばり!


甘いものを食べ過ぎた!!


このひとことにつきますf^_^;


先週は休みの日にも、休みでない感じでバタバタしていたので、とにかくグダングダンに疲れていました。


疲れているときに欲してしまうのが甘いもの!!。(;°皿°)


…やっちゃいました(汗)


今振り返ると甘いものを爆食・爆飲してました(泣)


ちなみに、自分でコントロールが利かないぐらい、甘いものを欲してしまうのは、一説には潜在意識下で「だれかに甘えたい」

もっというと、幼いときに、十分に親に甘えさせてもらえなかったことが、自分にとってココロの奥にひっかかっている場合にあるそうですφ(.. )


確かに、へたばりすぎて、だれかに甘えてしまいたい心境になっていたのかもしれません(←言い訳 笑)


今週はまだ休みが多めなので、ココロを入れ替えてがんばりますっ(ノ^^)八(^^ )ノ




こんにちは。きなこです。


今日でダイエット宣言から2週間がたちましたヾ(@°▽°@)ノ


どうなっているでしょうか?
1週間前からの経過報告です。


■体重:45.0kg→45.6kg

■BMI:18.5→18.7

■体脂肪率:23.5%→23.6%

■筋肉量:32.6kg→33.6kg

■内臓脂肪レベル:2.0レベル→2.5レベル

■基礎代謝量:998kcal/日→1009kcal/日

■体内年齢:30歳→30歳


■ウエスト(一番細いところ):65.0cm→65.0cm

■ヒップ:84.0cm→84.5cm

■太もも(真ん中)43.5cm→43.5cm

■二の腕(真ん中)23.0cm→23.0cm



増えちゃいました!!Σ(・ω・;|||

どーしましょー!!!!(°Д°;≡°Д°;)


2日続けて食べてしまった塩まんじゅうがきいたかしら...(汗)


ま、でも、こうやって定期的に数字で確認していると、自分の今いる位置が把握できるので、ここでまたこの1週間の反省と分析・コントロールができるわけです。
(←説得力ねぇ~ 笑)


ただ、宣言当時の体重からみると、約-1kgはキープできてるので、あと半月で-1kgめざしてがんばります(≧▽≦)/


こんなリアルすぎる経過ですが、どうか見守ってってください(笑)


こんにちは。きなこです。


皆さんにも経験がおおいにあると思います。


「ダイエット中なのに、どうしても夜中にファーストフードを食べたくなったら…」


きなこ流だと、


「どうぞ食べちゃってください!」(笑)





えええーーーっっっ!!!∑( ̄□ ̄;)





っとなるでしょうが、答えは変わりません。


あきらめてあっさり食べちゃってください(笑)


「なぜですか?
先日、カロリー消化でする機会がないまま身についちゃうので、晩ごはんのカロリーは考えなくちゃいけない!」
ってなコト言ってたじゃないですかぁ~!!((>д<))


では、その理由を説明いたします。


ズバリ!
未練をひきずることになるからです。


人間どうしても自分の欲求が満たされないと、
そのことばかりをずっと考えてしまって頭から離れなくなり、ソワソワしたり、いじけたり、イライラしたり、しずんだり。


とにかくまったくいいことがないので、ふと頭によぎって我慢ができなくなったら、いっそ食べてしまって、頭の中の未練をスッキリきれいにしてしまいましょう。


そして、また翌日から気をとりなおしてダイエットをがんばっていきましょう(^^)


初めに、自分の基礎代謝量のカロリー数をみているので、食べてしまうファーストフードのカロリーを調べてみると、それがどんなに恐ろしい数字なのかは痛感します。


次の日には、体重や体脂肪率にもきっちり反映されてしまっています。


大丈夫。
わけのわからない罪悪感にかられて、一週間はお夜食を自ら控えることができるでしょう(笑)


ダイエットは、よくも悪くも「いさぎよさ」が大事なのかもしれません(*^.^*)

こんにちは。きなこです。


今回は、なぜ晩ごはんの置き換えに、例の寒天ゼリーを3パックなのか、検証したいと思いますヾ(@°▽°@)ノ


まず、なぜ晩なのか?
それは、完全に私の勝手なイメージですけど、


夜に重めのものを食べると、その後、摂取したカロリーを消費する機会がないまま寝てしまうから。


まさにコレ!


私はこれをやってしまうと、翌朝に体重増加として、きっちり数字に現れてきます(泣)


それも、20~30代前半ぐらいなら、そんなに気にすることもなかったように思うけど、いわゆるアラフォー世代になってくると、この吸収率ったらハンパない(T▽T;)


なので私は、晩のカロリー摂取を控えめにしております。


さらに、なぜ寒天3パックなのか?


夜にカロリー抑えるなら、いっそ1パックでいいんじゃないの?


…と思ってしまいますが、
深夜におなかがすきすぎて、ついお夜食にラーメンor牛丼orマクドナルド??
なんかに手が伸びてしまって


これまでの努力がぱぁ!


ということになりかねないので、(←っていうか、むしろなった 笑)


それならいっそ、そこは初めからあきらめて3パック食べておく。…と。:*:・( ̄∀ ̄)・:*:
経験上、そういう結論に至りました。


先日も書きましたが、3パック食べたところで、300kcalにも達してません。
それこそ某チェーン店の牛丼(並)の1/2弱です!
それで、深夜のつまみぐいを阻止できるなら、

やっちゃいましょう! 3パック!

いっちゃいましょう! 3パック!


次の日の朝、体重を測ってココロが折れてしまうことを考えたら、3パックぐらい全然OKです!


ハラ持ちもいいですo(^-^)o


やはり見える数字が確実に減っているとテンションあがります(^^)


ダイエットはそこそこ長期スパンで実践するのがオススメですが、日々のモチベーションアップの最低限のおつとめはこなしていきましょうv(^-^)v



※各個人の基礎代謝量によっては4パック、あるいは5パックいけちゃう人もいますが、基礎代謝量は毎日変わるのでご注意を♪


カロリーのマイナス貯金

一般成人の基礎代謝は1日約1200kcal。これに日常的な活動を加えると、1日の消費カロリーは約2000kcalになります。

これを基準に1日の摂取エネルギー(カロリー)を考えると、1食約700kcalほど食べてよいことになります。

3食のうちの1食を500kcalに落とすと、1日約200kcalの“マイナス貯金”ができることになり、この食生活を1ヶ月続ければ約6200kcalのマイナス貯金ができます。

ちなみに脂肪を1kg減らすには、約7200kcalの消費が必要と言われています。日常生活でウォーキングなどの運動と、約6200kcalのマイナス貯金が加われば、確実に1ヶ月で1kgの脂肪を減らせるというしくみです。

(「続・体脂肪計タニタの社員食堂」より引用)


私が過去にダイエットに成功した時に痛感したことは、


■体重計を「基礎代謝量」が測れるものに買いかえる!

■1日の摂取カロリーを、自分の「基礎代謝量」+α内におさめる!

(上記の文面からすると+800kcalだが、わたしは+200~300kcalにしてます(←せっかち 笑))

■夜は、例の寒天ゼリー×3コを必ず食べる!


これを守っていると、わりと簡単に、すこしづつだけど確実に、体重は落ちてくれます(^∇^)


これさえ律儀に守れていれば、
たとえばこんなものだって





普通に食べられちゃうわけです(笑)
(ちなみに昨日のお昼ごはんです)


私の場合を例に挙げてみますと、
前回経過報告時の基礎代謝量1000kcalなので、
1日に摂取可能なカロリー数
1200kcal~1300kcal


昨日の1日の食事


《朝》セブンイレブンのサンドイッチ1コ(394kcal)

   1コのくせにまぁまぁ重めだった(笑)


《昼》オムライス(たぶん500~600kcal)


《夜》寒天ゼリー×3コ(計238.2kcal)



で、合計1232.2kcalです。
うまくおさまってますねぇ~( ̄▽+ ̄*)



そこで、
ダイエット宣言から今日で1週間!


宣言当初の数値からの、現在の経過報告です!(>_<)/


■体重:46.5kg→45.0kg

■BMI:19.1→18.5

■体脂肪率:26.2%→23.5%

■筋肉量:32.5kg→32.6kg

■内臓脂肪レベル:3.0レベル→2.0レベル

■基礎代謝量:1003kcal/日→998kcal/日

■体内年齢:34歳→30歳


■ウエスト(一番細いところ):65.5cm→65.0cm

■ヒップ:85.0cm→84.0cm

■太もも(真ん中)46.0cm→43.5cm

■二の腕(真ん中)23.5cm→23.0cm



減ってます!

順調です!(>_<)/



しかも、この1週間の間には、バイト先主催の夜のバーベキューもあったりして
(その後に、さらにカレにラーメン食べに連れて行かれて、食べてしまったという暴挙も!!)


いずれにしても、すこしずつ目標達成に近づいているので、引き続きがんばっていきたいと思います!γ(▽´ )ツヾ( `▽)ゞ

こんにちは。きなこです。


例の寒天ゼリーは、そもそも原材料が100%ジュースです。


いろんな内容量のボトルがありますが、私はだいたい750mLか1Lを使います(^^)


さらに、私が使用しているこのタッパー、100均で売っている、手ごろなサイズのタッパーです。


1回寒天ゼリーを作ると、このタッパー3コ分作れます。



各ジュースにはほぼ100mLあたり、あるいは200mLあたり、どれくらいのカロリーがあるかなどの成分表が記載されてますが、正直今まで各種寒天ゼリーの1コあたりのカロリーって、考えたことがありませんでした。


ちょっと興味を持ったので、今回使ったフルーツジュースで分析してみたので参考にしてみてください。
どのメーカーでもほぼ変わらないと思いますo(^▽^)o






前回作ったゼリーに使っている、お気に入りのジュース♪


オレンジは、私はポンジュースだけではあっさりしすぎて物足りなかったので、オレンジ系野菜ジュースを1:1で混ぜてます。



《種類》             《カロリー(タッパー1コあたり)》

■オレンジ             79.1kcal

■ピンクグレープフルーツ   63.3kcal

■もも                94.1kcal

■マンゴー             95.8kcal




食べ方ですが、


必ず毎食3食のうち、オレンジとピンクグレープフルーツを入れること。

なおかつピンクグレープフルーツは、必ず一番最後に食べること!



を、心がけてます。


なぜかというと、グレープフルーツは食欲減退させる効果があるというふうに、どこかのHPで読んだからです。


案外うまくいってますよ♪
たしかにグレープフルーツの後は、

食べるのまぁいいか(´∀`)

って気分になります(笑)


ぜひためしてみてください♪



こんにちは。きなこです。


ダイエットを宣言して5日経ちました( ̄▽+ ̄*)


ここで私の経過報告です。
じゃじゃんっ!!


2015.8.19(水

■体重:46.5kg→45.4kg

■BMI:19.1→18.7

■体脂肪率:26.2%→24.2%

■筋肉量:32.5kg→32.6kg

■内臓脂肪レベル:3.0レベル→2.5レベル

■基礎代謝量:1003kcal/日→1000kcal/日

■体内年齢:34歳→31歳



今回は、体組成計の項目だけの記載です。


サイズは毎日測ったとしても、あまり変動がみられないので、1週間に1回のペースで測ることに決めてます(≡^∇^≡)


減ってます!

順調に体重落ちてます!(喜)



一応、朝昼晩3食食べてます♪


夜は例の寒天ゼリー(タッパー3個分)です。


実は、体重は毎日ずっと減り続けていたわけではなく、途中増えたりなんかもしてますが、そこはあまり気にしない♪


要は1ヶ月に-2kgを達成すればいいのです(^^)


私の場合、今日から来月の15日(ダイエット宣言時)までは1日34g落とせばいいわけです。


1日=34g!


ちょっと頑張れそうだと思いませんか?(笑)


自分の置かれている現状を、まめに数字として確認しましょう!
そしてメモに残していきましょう!


ダイエットの成功はそこからだと思います!(*^-^)b

こんにちは。きなこです。


今日は、以前、私がダイエットを成功させた時に、大活躍したレシピをご紹介します( ̄▽+ ̄*)


その名も
「-7kg成功★ダイエットに柑橘寒天」(クックパッドより:レシピID656349)


このレシピは本当に素晴らしい!


私は2年前、ダイエットを宣言した時に、さてどうしようと思い、
たまたまついていた深夜番組の某TVショッピングのダイエットゼリーのCMを見て、
一瞬これを買ってみようかと誘惑にかられかけたことがありました。


でも、仮に半年のダイエット期間が必要だと仮定して、
じゃあ、それだけこの食品を買い続けることができるのか?


1ヶ月コース/約20,000円×6ヶ月=120,000円!!


買えねぇよっ!! Σ( ̄□ ̄;|||ガーン!!


どこに1ヶ月20,000円も余分にひねりだすことができんねんっ!!
どんだけ服脱いでひっくりかえしても出てけぇへんわっっ!!


まったくぅ(`ε´)



…ただし、この

「置き換えダイエット」

という発想は昔っからあるよなぁ…


有効なんやろうなぁ…


これに替わる、しかも安価でおいしく続けられるなんかないかなぁ…


寒天ダイエットとか、よくいうよなぁ…


ちょっと検索してみよう。



んっっ!! -7kg?? なんだなんだ??(((゜д゜;)))



…てなわけで、このレシピを見つけたのでした(‐^▽^‐)


ネットで検索すると、
「寒天ゼリーレシピ」は
それこそたくさん出てきますが、
このレシピの、何が私をひきつけたかというと、


「私は寒天のプリプリ感があまり好きでは無いので、(中略)ゼリーっぽく作っています。」


これですよ!


なにを隠そう、私も寒天独特のとぅるるん感がどうも苦手で、
このコメントを読んだ瞬間、
このレシピを試そうと思ったのでした。


ほかにもそこそこ努力はしたけど、
おかげさまで、このレシピによって4ヶ月にして-8kgを実現できた部分は大きいと、
私は思っています。


だから、ダイエットをがんばろうと思ってる方で、
なおかつ、私みたいに某高級ダイエットゼリーが買えないビンボーな方(笑)


ぜひ試してみてください!ヾ(@^▽^@)ノ





順に、ピンクグレープフルーツ・マンゴー
   ピーチ・オレンジ&オレンジ系野菜ジュース


いつも、このミニタッパーを3個
晩ごはんに置き換えてます☆


…いや、大げさでしょ。
このタイトル(↑)(;^_^A


でも、ダイエットを始めるにはそれなりの覚悟と心の準備が必要なのですよ(汗)


2年前に一度、4ヶ月で-8kgのダイエットに成功してるからって、つい油断しちゃったですよ…ヽ(;´Д`)ノ


言い訳すればキリがないので省略しますが、1年ぐらいはキープし続けたですよ( ̄Д ̄;;


でも、地味に数々の誘惑に負け続けた結果、




「最近、たるんでないん?
 
 体重計のってみぃだ」




カレからのひとことが恐ろしすぎて縮み上がりました(((( ;°Д°))))



ま、私もうすうす
これはまずいな… と思ってた部分はあったので
(←年も年だし)


過去の栄光にしがみつきながら、
また、ダイエットの日々にいそしみたいと思ってブログを始めてみました(笑)



そのダイエットのやり方に、賛否両論はあるでしょうが、
イチ個人が苦し紛れにあがいてる姿を見てどうか笑ってやってください(笑)



ではさっそく、私の理想の42kg台を目指して!
再ダイエット宣言をした8/15(土)の一覧です。




2015.8.15(土

■体重:46.5kg
■BMI:19.1
■体脂肪率:26.2%
■筋肉量:32.5kg
■内臓脂肪レベル:3.0レベル
■基礎代謝量:1003kcal/日
■体内年齢:34歳

■ウエスト(一番細いところ):65.5cm
■ヒップ:85.0cm
■太もも(真ん中)46.0cm
■二の腕(真ん中)23.5cm



ウエストは、一番細いところなのか、おへそのラインなのか、
悩む場合が多いので、サイズ測定は、一番細いところで統一しています。


さて、これから1ヶ月に2kg減ペース、
合計2ヶ月半で-5kg!

夢の42kg台
めざしてがんばります!