「睡眠」を制する者は「受験」を制す！
なぜなら、集中力・記憶力を高めるのも、
勉強時間を生み出すものも「睡眠」だからだ。
小中高生、社会人、全ての受験生必読の書。
・最低限必要な睡眠時間
平日：4.5時間 休日：6時間
・睡眠は1.5時間周期
レム(浅い)睡眠とノンレム(深い)睡眠の繰り返し
レム睡眠は眠りが浅いので起きやすい
つまり、レム睡眠の時に起きると寝起きが良い
・昼寝
5～15分の仮眠は有効
心臓の負担を減らすため、上半身は心臓と同じ高さにする
ごろんと横になるのが理想だが、会社では、机に突っ伏すのが良い
30分以上は、深い睡眠に入るため逆効果(寝起きが悪くなる)
・体温が下がりやすい環境だと、睡眠に入りやすい
ex.お風呂後、運動後、食事後など
・季節
夏：27～29℃ クーラーをつけたまま、湿度をさげて
冬：18～20℃ エアコンをつけたまま、乾燥しすぎるので加湿器も
My評価：★★★