睡眠不足

みなさんこんばんは。ネットビジネスマンです。
えぇーと、、、眠い！非常に眠い！
昨日の夜勤でトラブルがあり寝れずに今日活動してるので36時間寝てません（汗）
朝車で30分だけ寝れましたがほとんど不眠状態で頭がボケボケしてるのが自分でもわかります。
睡眠不足だとパフォーマンスが著しく低下し、ケアレスミスやヒューマンエラーが激増します。
どんなに忙しくても睡眠を取ることを重要視しましょう❗
睡眠といえば、質の良い睡眠と質の悪い睡眠があるのをご存知でしょうか？
質の良い睡眠とは、寝てすぐに深い眠り（ノンレム睡眠）に入り、浅い眠り（レム睡眠）の時に起きると目覚めが良くなります。
ノンレム睡眠とレム睡眠は90分サイクルで活動してるので自分のサイクルが分かれば短時間でも効率的に睡眠を取ることが出来ます。
簡単に質の良い睡眠をとる方法があります。
特に忙しい方には効果的です。
それは、寝る3時間前に食事を取らないこと。
食事を取ると消化酵素が活発化して、体のエネルギーが消化することに働くため、食後すぐに寝ても体が休まる状態ではありません。
それに消化酵素が働いているとノンレム睡眠に入りにくく、レム睡眠が長く続くことにより朝起きる前にノンレム睡眠に入り始め、そのまま起きると最悪な目覚めになります！！
みなさん夢の途中で起きた経験はありますか？
夢はレム睡眠時にしか見ないので、「夢の途中で起きる」＝「最高の目覚め」となります。
食後3時間を超えれば、消化酵素の働きが収まり、寝たらすぐにノンレム睡眠に入るため質の良い睡眠がとれます。
残業で家に遅く帰る人は、寝る前の食事を辞め、エネルギーを朝食で補うなど工夫すれば体調のコントロールをしてみてはいかがでしょうか。


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