2018年9月24日(月)祝日ダイエット10日目(1w3d)

😀61.0kg(-3.5kg) / 32.8%(-1.9%)😀快便×2

寝る前 61.8kg( +0.8kg) / 33.4%( +0.6%)

水分目標 1.830リットル(実際 2.4リットル達成)

スクワット3分×3セット( 9分) / シャワー

朝 8時5分～( 7分) 水分合計 0.6リットル

・白湯

・バターコーヒー

昼 11時45分～( 25分) 水分合計 0.6リットル

・ほうれん草とオクラのお浸し

・トマト

・キノコのレンジ蒸し

・めかぶ

・アボカド

・お刺身 5切れ

・もち麦

夜 17時25分～( 20分) 水分合計 0.9リットル

・小松菜のお浸し

・キムチ

・めかぶ

・エビとマッシュルームとブロッコリーのバター炒め

・もち麦

生理前や生理中の時期は水分をためこみやすくて、痩せにくい時期！

無理に痩せようとしてストレスを溜め込んだりせずに、自分をもっと褒めてあげる事が大切！

しかも、生理前や生理中は浮腫みやすい時期なので、浮腫みを解消してくれるカリウムが含まれているほうれん草や小松菜、キウイやアボカドを食べると良い！

この時期を乗りきれば、逆に痩せ易い時期がやって来るので、焦らずにバランスの取れた食事を毎日とって、きちんと過ごす事！

10日目 61.0kg(-3.5kg)/32.8%(-1.9%)