112日目 57.1kg( -7.4kg)/ 30.8%( -3.9%)痩せ日⑤飲酒⑤

2019年1月4日(金) ダイエット112日目 / ✨快便✨ /  トレジャー・ファクトリーへ / 寒中見舞いハガキ作成

 

【 あすけん  ？ 点    合計  ？ kcal 】

体重 57.1kg

( 昨日との差  -0.2kg / 合計  -7.4kg) 

体脂肪  30.8%

( 昨日との差  +-0% / 合計  -3.9%)

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寝る前 🎵体重  57.9kg(朝との差  +0.8kg)

             🎵体脂肪 31.6%(朝との差  +0.8%)

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水分目標 1.713リットル(実際 ？リットル達成)

スクワット 3分×3セット( 0分) / プランク腹筋  2分  / 風呂  なし

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(今朝の体重)↓↓↓

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(今日の食事)↓↓↓

朝

09時40分～( 15分)  水分合計 0.6リットル

【 合計  137カロリー 】

・白湯

・バターコーヒー

・バナナ  1本

・ブラックコーヒー

昼

12時10分～( 30分)  水分合計 0.6リットル

【 合計  747カロリー 】

・キノコのレンジ蒸し

・小松菜のお浸し

・もずく酢(生姜)

・苺ヨーグルト  ミニ1個

・アーモンド  10粒

・プルーン  1粒

・冷奴(生姜)

・もち麦ご飯

・キムチ

・バナナ  1本

間食

19時20分～( 15分)  水分合計 ？リットル

【 合計  ？ カロリー 】

・アイス(コーヒーゼリー)

・アイス(チョコバニラソフトクリーム)

・ポテトチップス

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  ✨✨朝・昼・間食( 884kcal)✨✨✨✨✨

  ✨ ✨✨✨✨残り( 687kcal)✨✨✨✨✨

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夜

17時00分～( 30分)  水分合計 0.6リットル

【 合計  ？ カロリー 】

・もずく酢

・キノコのレンジ蒸し

・小松菜のお浸し

・アサリの酒蒸し

・アボカドとトマトとタコの冷製サラダ

・イワシの甘露煮

・ブリの煮魚

・大根とハムのマヨサラダ

・日本酒  グラス  1杯