せいか2018年12月4日(火) ダイエット81日目/ 痩せ日③ / ✨快便✨/ 下の子の幼稚園のウサギの耳を配る日 / 暴飲暴食
♥️体重 55.9kg♥️
( 昨日との差 -0.4kg / 合計 -8.6kg)
♥️体脂肪 30.0%♥️
( 昨日との差 -0.3% / 合計 -4.7%)
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寝る前 🎵体重 57.1kg(朝との差 +1.2kg)
🎵体脂肪 30.8%(朝との差 +0.8%)
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水分目標 1.677リットル(実際 1.800リットル達成)
スクワット 0分 / シャワー
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(今朝の体重)↓↓↓
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(今日の食事)↓↓↓
朝
8時00分～( 15分) 水分合計 0.3リットル
・白湯
・バターコーヒー
間食
9時00分～( 40分) 水分合計 0.6リットル
・ブラックコーヒー 2杯
・じゃがりこ 半分
昼
11時10分～( 40分) 水分合計 0.3リットル
・納豆
・ブロッコリー
・ほうれん草とオクラのお浸し
・プルーン 1粒
・アーモンド 5粒
・豆腐と三つ葉のお吸い物
・キノコのレンジ蒸し
・もずく酢(生姜)
・キウイ
・もち麦ごはん
夜
15時05分～( 40分) 水分合計 0.6リットル
・赤ワイン グラス 5杯
・ウィスキーの水割り グラス 2杯
・もずく酢(生姜)
・ほうれん草とオクラのお浸し
・ブロッコリー
・キノコのレンジ蒸し
・セロリと葉とウインナーのコンソメスープ
・チキン南蛮(レタス、きゅうり、トマト)
・セロリとイカの燻製のゴマドレッシング和え
・アーモンド 5粒
・魚肉ソーセージ 1本
・コーンスープ
・クッキー 1枚