2018年10月3日(水) ダイエット19日目(2w5d)
😀60.5kg( -4.0kg) / 32.6%( -2.1%)😀便秘2日目😀痩せ日3日目
寝る前 61.6kg( +1.1kg) / 33.3%( +0.7%)
水分目標 1.815リットル (実際 3.0リットル達成)
スクワット3分×3セット( 9分) / エアロバイク( 30分) / シャワー
朝 7時53分～( 20分) 水分合計 1.2リットル
・白湯
・バターコーヒー
昼 11時10分～( 30分) 水分合計 0.6リットル
・ほうれん草とオクラのお浸し
・めかぶ
・キムチ
・キウイ
・キノコとカイワレのレンジ蒸し
・イワシの煮魚
・もち麦
間食 15時40分間( 18分) 水分合計 0.6リットル
・ブラックコーヒー
夜 18時20分～( 40分) 水分合計 0.6リットル
・ほうれん草とオクラのお浸し
・キノコとカイワレのレンジ蒸し
・ブロッコリーとカイワレ
・めかぶ
・切干大根の煮物
・豚しゃぶサラダ(レタス、トマト、カイワレ)
・もち麦
今日もバランスのとれたよい食事になった！代謝を高めたり、むくみをとったりする食材を取り入れていて素晴らしい🎵明日も頑張るぞ😆👍️❤️