2018年10月2日(火) ダイエット18日目(2w4d)
😀60.7kg(-3.8kg) / 32.7%(-2.0%)😀便秘1日目😀痩せ日2日目
寝る前 61.3kg(+0.6kg) / 33.1%(+0.4%)
水分目標 1.821リットル(水分 3.0リットル達成)
スクワット3分×3セット( 9分) / エアロバイク 30分 / シャワー
朝 8時5分～( 20分) 水分合計 1.2リットル
・白湯
・バターコーヒー
昼 11時35分～( 30分) 水分合計 0.3リットル
・ほうれん草とオクラのお浸し
・トマト
・セロリときゅうりのピクルス
・もずく酢
・キノコとカイワレのレンジ蒸し
・イワシの煮魚
・もち麦
間食 12時35分～( 30分) 水分合計 0.9リットル
・ブラックコーヒー
夜 17時20分～( 30分) 水分合計 0.6リットル
・ほうれん草とオクラのお浸し
・レタス、キムチ
・めかぶ
・キノコとカイワレのレンジ蒸し
・イワシの煮魚
・もち麦
痩せ日に運動も始めたのなら、糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1を含むもの(ブロッコリー、豚ヒレ肉など)を食べると更に痩せ易くなる🎵🎵🎵
これだけ頑張っている自分を褒めてあげよう🎵明日も頑張るぞ😆👍️❤️