2018年9月26日(水) ダイエット12日目 (1w5d)
😀61.0kg(-3.5kg) / 32.9%(-1.8%)😀快便😀生理2日目
寝る前 61.9kg(+0.9kg) / 33.4%(+0.5%)
水分目標 1.830リットル(実際 2.7リットル)
スクワット 3分×3セット(9分) / シャワー
朝 8時15分～(5分) 水分合計0.9リットル
・白湯
・バターコーヒー
昼 12時40分～(25分) 水分合計 0.6リットル
・小松菜の胡麻和え
・トマト、レタス
・キムチ
・めかぶ
・キノコのマリネ
・豆腐入りつくね
・もち麦
間食 14時15分～( 45分) 水分合計 0.6リットル
・ブラックコーヒー
夜 17時15分～( 30分) 水分合計 0.6リットル
・小松菜の胡麻和え
・レタス
・キノコのマリネ
・中華クラゲときゅうりの和え物
・めかぶ
・キウイ
・シシャモ 3匹
・もち麦
生理中は、痩せ期に備える為の準備期間！だから生理が終わったら必ず痩せ期になるので、それを楽しみ♥️にワクワクして😃💕過ごすと良い🎵
今までの中で、食物繊維、たんぱく質、脂質の摂取量が一番素晴らしい献立になっている！
生理期間中の後半から徐々に体重が減っていき、生理後～1週間～10日間が一番体重が減りやすい時期です🎵これからが楽しみ♥️