2018年9月19日(水) ダイエット 5日目
😀61.3kg(-3.2kg) / 33.1%(-1.6%)😀快便
寝る前 62.0kg(朝との差+0.7kg) / 33.5%(+0.4%)
水分目標 1.839リットル(実際 2.4リットル達成)
スクワット 5分 / シャワー
朝 8時10分～(5分) 水分合計 1.2リットル
・白湯
・バターコーヒー
昼 12時5分～(35分) 水分合計 0.6リットル
・水菜、トマト、スプラウト
・ほうれん草とオクラのお浸し
・キノコのマリネ
・めかぶ
・キノコのハンバーグ
・もち麦
夜 17時30分～(15分) 水分合計 0.6リットル
・レタスの塩昆布あえ
・トマト
・めかぶ
・クリームシチュー
・もち麦
しっかりした濃い目の料理は、脂質が多いので要注意！
たんぱく質を拳1つ分にしても若干、脂質がオーバーになる！
次回からは、しっかりした濃い目の料理を食べたら次の食事は、あっさり、ヘルシー料理に切り替えて調整する‼️
豚しゃぶ、焼き魚、茹でたり、蒸したりの料理がオススメ！
揚げ物→炒め物→焼き物→茹で蒸し物の順に右に行くほど、カロリーが低くなる！
鶏肉でいうと、鶏もも肉、手羽元、がカロリーや脂質が高め！鶏胸肉がカロリーや脂質が低め！
乳製品も脂質が高めなので、要注意‼️