2018年9月18日(火)4日目
😀61.5kg(-3.0kg) / 33.2%(-1.5%)😀便秘1日目
寝る前62.3kg(朝との差 +0.8kg) / 33.9%(+0.7%)
水分目標 1.845リットル (実際 2.7リットル達成)
スクワット 5分 / シャワー
朝 8時30分～(5分) 水分合計0.9リットル
・白湯
・バターコーヒー
間食 10時50分～(15分) 水分合計0.3リットル
・プレーンヨーグルト
昼 12時15分～(37分) 水分合計0.9リットル
・小松菜のニンニク炒め(しめじ)
・キムチ
・めかぶ
・サバの水煮缶のキャベツ蒸し
・もち麦
夜 17時30分～(30分) 水分合計0.6リットル
・水菜、トマト、スプラウト
・ほうれん草とオクラのお浸し
・キノコのマリネ
・めかぶ
・キノコハンバーグ
・もち麦
今日もバランスのよい素晴らしいメニュー！
ダイエットする場合は、食べ過ぎではなく、栄養素の不足→もっと食べていい場合が多い！
この調子でいいスタートをきるぞ！